【轻爱】当你开始健身时你必须要知道的15个健身常识10. 如果断食 12 小时，身体的基础代谢水平将会降低 40%。所以靠节食减肥，相 当于做无用功。

　　“跑步小腿会不会变粗？” “健身会不会练出大块肌肉？” “断食减肥靠谱吗？” …… 来，小轻给你科普 15 个健身常识。 1. 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少 65%的体重。

　　12. 一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三 碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。

　　13. 如果要减去 1 公斤脂肪，那需要消耗 7700 大卡的热量，因为 1 公斤脂肪等于 7700 大卡的热量。

　　3. 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到 20%的会坚持下 来。不知道你属于哪一种？

　　4. 当体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力， 你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　6. 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为不仅 仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　无论是瘦身还是健身，都是一件非常科学的事情，所以在进行瘦身或健身时， 请先用知识武装自己的脑袋。除了度娘之外，如果有什么不清楚的，也可以后 台咨询轻体教练噢k1体育官网登录入口。