k1体育官网健身动作大全上肢 1 臂弯举 起始姿势： 两手紧握哑铃， 自然下垂， 收腹。 动作过程： 收缩二头肌， 将前臂向上弯起， 直到可能的最高点时， 彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。 重点部位: 肱二头肌 呼吸方法： 弯起前臂时吸气， 落下时呼气。 注意要点： 臂伸直时将哑铃较 90 度。 2 单臂弯举 动作过程： 起始, 蹲在地上或坐在凳上， 一手握哑铃， 让上臂贴在大腿内侧， 前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起， 到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟， 然后伸展肘关节， 让哑铃徐徐下落到开始位置。 练完一侧k1体育官方网站app下载， 换练另一侧。 重点部位: 肱...

　　上肢 1 臂弯举 起始姿势： 两手紧握哑铃， 自然下垂， 收腹。 动作过程： 收缩二头肌， 将前臂向上弯起， 直到可能的最高点时， 彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。 重点部位: 肱二头肌 呼吸方法： 弯起前臂时吸气， 落下时呼气。 注意要点： 臂伸直时将哑铃较 90 度。 2 单臂弯举 动作过程： 起始, 蹲在地上或坐在凳上， 一手握哑铃， 让上臂贴在大腿内侧， 前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起， 到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟， 然后伸展肘关节， 让哑铃徐徐下落到开始位置。 练完一侧， 换练另一侧。 重点部位: 肱二头肌、 肱肌和肱桡肌 呼吸方法： 弯起前臂时吸气， 下垂时呼气。 注意要点： 让上臂贴靠大腿是为了 确保不在弯起前臂时移动肘部. 3. 斜托臂弯举 起始姿势： 立在斜板后， 两手握杠铃， 手心向上， 将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程： 收缩二头肌， 将前臂向上弯起， 直到可能的最高点时， 彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节， 让杠铃徐徐回落到板上。 重点部位: 肱二头肌 呼吸方法： 弯起前臂时吸气， 落下时呼气。