小寒｜快来加强体育锻炼提升御寒能力吧1月6日，小寒。小寒节气恰处“冬练三九”的“三九”天，是加强体育锻炼、提升御寒能力、提高身体素质的大好时节。随着全民健康意识的增强，中国传统健身也不再是老年人的专属运动，越来越多年轻人开始加入。今天，就请跟随小体，快来get传统健身御寒的良方吧。

　　传统健身具有门槛低、随时练、耗时短的特点，入门简单、动作易学，锻炼时无需额外的器械，受场地限制小，不需要太大的空间，每套一般所需时间不长，可自选一套练习或组合多套进行锻炼。

　　源起于北宋的八段锦最近圈粉无数，深受年轻人们的喜爱，被称为“中国人自己的帕梅拉”。分为八段，每段一个动作，古人将其喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，故名“八段锦”。整套动作柔和缓慢，圆活连贯，属于中低强度的有氧运动，具体包含八式：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰k1体育官网登录入口、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。建议初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。在动作尚不熟练时，不宜刻意呼吸，随着动作的打开和舒展，自然顺畅呼吸即可。长期坚持练习八段锦能改善身体柔韧性、调节情绪、提高免疫力。

　　五禽戏是中国传统导引养生的重要之一，由我国古代名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五类动物的生活习性和秉性特点，结合经络脏腑而创编。每戏两动，整套共十个动作，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，分别为“虎戏：虎举、虎扑”“鹿戏：鹿抵、鹿奔”“熊戏：熊运、熊晃”“猿戏：猿提、猿摘”和“鸟戏：鸟伸、鸟飞”。在练习时，头部、背部、肩膀、躯干、姿势都要自然，使全身放松舒适，并注意动作的起伏和快慢。建议初学者先熟悉动作变化和运动轨迹，再辅以呼吸方法，呼吸与动作遵循“起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、蓄吸发呼”。经常锻炼五禽戏可以调养气血、舒筋活络、缓解疲劳。

　　太极拳是一种内外兼修、刚柔相济的传统拳术，以传统儒、道哲学中的阴阳辩证理念为核心思想，有着丰富的底蕴和内涵。太极拳属于有氧运动，多项研究表明太极拳锻炼可以缓解老年人的焦虑和抑郁情绪，降低跌倒风险，降低心脑血管疾病的发病率，提高老年人的生命质量。太极拳流派众多，其中“杨式太极拳循环八势”是太极拳的经典套路之一，包含起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、十字手、收势。除了起势、十字手和收势之外，中间的五势可连续进行数个循环，增加运动量，通过调整脏腑功能，促进气血循环，疏通经络。