k1体育男人无器械健身运动的方法男人无器械健身运动的方法男人无器械健身运动的方法大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。今天呢，我就为大家推荐男人无器械健身运动的方法，希望能帮到大家哦~男人无器械健身最好的5个运动No.1原地高抬腿做法：双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。次数：40~50次，或连续做30做法：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。次数：30次，或连续做20No.3反撑手臂训练做法：背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。次数：10~15No.4花式俯卧撑做法：初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大(根据自己的`.宽度而定，但双臂夹角尽量大于90)k1体育官网，双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧，重复动作。做法：左右两侧均完成算一个，做10~15No.5Burpees做法：这可是效果相当惊人的热门动作!首先，你需要从自然站立开始，快速下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地面，双脚向身后跳跃，成俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。之后，再次跳起，成下蹲姿势，最后恢复初始的站立动作。次数：开始时，尽量做满20次，随后可逐步增加。还是那一句健身贵在坚持，你可以再一周内胖5斤，但是你没有办法在一周内练出5块肌肉，要知道这就跟女人减肥似的，胖起来很容易瘦下去很难。所以坚持下去吧哥们，让女人们觉得你方方面面都很有魅力。【男人无器械健身运动的方法】--全文完--感谢您的下载，祝您生活愉快！