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坚持每天跳绳1000次身体会发生什么变化?跳绳也是一种有氧运动,所以很多喜欢跑步的人,也会交叉的进行一些跳绳运动。要说跳绳碾压跑步族也是非常片面的说法,跑步作为大众运动,感觉还是比跳绳的人要多的多!但又一点不得不承认,那就是跳绳比跑步运动的强度要高,跳绳十分钟相当于慢跑30分钟,它跟跑步当中的HIIT有些类似。国外有一个小哥坚持连续30天每天跳绳1000下,那他身上发生了什么变化呢?
有人说跳绳伤膝盖,确实跳绳时会感觉到脚踝和膝盖疼痛,还有新闻报道一个20岁的小姑娘,体重100公斤,通过跳绳减肥,每天坚持跳2000个,坚持了半个月后小姑娘因为膝盖和脚踝关节劳损去了医院。
根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。像上面小姑娘这种情况,医生也做了进一步说明:从来没有锻炼习惯,体重基数太大,跳绳时间过长、强度太大,姿势不标准等才会导致关节受损,而跳绳本身对膝盖的损伤并没有那么大。选择跳绳这项运动前,有几个注意事项:
1.一定要热身k1体育官网登录入口。充分热身不仅能够让血液循环更活络,还能提高肌肉纤维的弹性,增加关节的灵活性,减少受伤的风险。
2.把握好时间。刚开始,可以少跳一会儿,比如每次跳15-20分钟左右,然后每周跳3-4次这样,不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤,也不利于持续减脂。
3.不要跳太高。不要跳太高,跳起的高度能够让绳子通过最好啦,尽量不要高于125px,否则对膝盖会造成一定的冲击,伤害膝盖。
4.体重基数大的建议先从走路、慢跑开始。体重基数大的人膝盖承受的压力会大很多,容易伤害到膝盖,所以建议先走路减肥,等到体重降下来之后再考虑跳绳。