k1体育健身的感悟作文说到营养，我又深深地吸了一口气，呵呵，在营养补剂方面，花销确实蛮大的，一个月5K丢下去都花的光。这个不能比较，根据自己的经济状况来吧，先不强调补剂方面的，我们还是从正常饮食来说吧。有点健康常识的都知道少食多餐。这对于健身爱好者显得更为重要，先说下少食多餐的基本原理，肌肉的发展需要营养的消化和吸收，我们把一日三餐分开来，多次进食，这样可以持续保持给及肌肉补给营养，使肌肉长时间处于充沛的状态，以便更好的生长。如果多食少餐，一次过多进食使肌肉的吸收很快的饱和，这样过多的食物就会累积成脂肪，堆积在体内。当肌肉消化完再次需要营养时，造成营养短缺，长此以往，训练效果大打折扣。关于吃的频率当然是分的越细越好咯，不过这也要根据自己工作生活来，健身的本质就是美化生活质量，没必要因为健身使自己原本的生活变得麻烦，健康最好，也是最重要的目的不是吗，这里也分享两句我比较欣赏关于吃的线 少吃不会让你感到懊悔。2 吃什么你就是什么(施瓦辛格)。

　　越说道后面越简单了，但往往越简单的是越重要，一个很好休息常常被我们忽略，其实肌肉生长的过程恰恰实在休息的时候，规律的休息和训练、营养的重要性是一样的，我想相比训练的辛苦，饮食的繁琐，休息算是最享受的吧，这点我写不出来的什么了，如果一个连休息都不会的人，也没有必要去健身了，因为一切都是徒劳。

　　最后最基本的一点，没有放在前面说，因为这一点也最为为重要，忌烟 忌酒。这两样不健康，是人都知道吧，我就解释它对健身的影响吧，香烟降低耐力，香烟含有尼古丁可短暂使人兴奋，影响心肺功能，酒精，第一热量高，刺激心肺功能，神经，降低训练质量，白酒的酒精需要肝脏和血液供氧稀释，损坏你的血液系统，你的训练需要大量的血液供氧。

　　早上，我们陆陆续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗，接下就是快乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。

　　打羽毛球开始了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他答应了。我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球!”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我急忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝招!”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来!”他爽快地答应了。我改了坏习惯，和钟耀伟再次比赛，我一开始又用绝招，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，许多人都倒在地上捂着肚子说：“笑…笑死我啦!”有的我看见都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。

　　可能大家都注意到，每家健身房的器械区域都有一面大镜子，呵呵，其实健美就是一个展示身体美的远动。区别于其他运动，人们第一印象就是凭肉眼去感觉，我们首先要了解自己身体，熟悉自己的身体，认可自己的身体，才能更好的发展每一块肌肉，达到更好的效果，还有一点训练的意志力和专注度直接影响你的训练效果，我始终相信意志控制身体这一偏邪的理论，呵呵，在做一个动作时把你的意志放在你运动的肌肉上，专注的完成它，越多越好，越重越好，前提是在不借力，动作标准的情况下。训练始终想象撕裂你肌肉，这是为了让它重生，且更强壮!当然你做任何动作以任何重量都不可能撕裂它，因为肌肉受大脑支配，当你更本承受不起这个重量时，肌肉就会，所以我们要克服身体疼痛，刺激大脑神经和肌肉，逐渐增加我们的承受力。

　　针对减肥的朋友，我的建议是可以增加有氧的训练时间，但器械训练也要有!如果你是一个女孩，你每天一小时跑步，半小时有氧操等等，全是有氧运动，我也不说什么了，毕竟你是个女孩，不喜欢器械也是正常的。但我只是建议你可以增加一些简单的，轻重量的器械，协助有氧运动同时减肥，这是一个很好的方法，加入器械可以使你的体形更加有线条感，肌肉与皮脂更紧密，防止瘦身后的皮肤松弛。

　　好了就说到着了吧，20XX年2月29号开始健身到现在，这是第十一个月了，这些都是平时训练积累的经验和大家分享 没有借鉴任何信息 如果说错了什么请谅解，相关知识有限，帮我纠正。上传一张努力的就会有结果的证据，20XX奥赛冠军，菲尔西斯我的偶像。原来是个篮球后卫。篇二：

　　先就想变强壮的朋友一些建议，我们都知道肌肉的生长需要的三个必要的条件， 锻炼、营养、休息、。

　　我解释下肌肉生长大的过程，通过一定强度的锻炼，调动肌肉细胞使肌肉疲劳，再通过合理充分的营养补充使疲劳肌肉重新重组，然后还有规律充足的休息让肌肉在睡眠中茁壮成长。这样大家就知道肌肉生长的一个大概规律了吧，但这三个方面只是一个宏观条件，每一个方面都还有一些要注意的，和一些基本原则。

　　健身是保持健康的一种最基本也最简单的方式，坚持健身，会让你得到不一样的东西。今天优秀作文xx和大家分享部分关于健身的作文，欢迎大家阅读。

　　最近去锻炼越来越多人问我许多问题，还有许多朋友也有想去健身的冲动，没想到自己也能感染一些人。

　　如果想靠日常的饮食使自己变成肌肉达人，好像有点困难哦，如果你正处于健身阶段，每天每1KG体重需要补充蛋白质，我们饮食中还是不够的，这就需要额外的补剂了。 健美爱好者最基本的补剂就是乳清蛋白粉了。但若果想让肌肉全方位更好的发展最好使用四种基本补剂1肌酸 2蛋白粉 3谷胺酰胺 4支链氨基酸。想减脂再加上左右肉碱，市面上补剂品种繁多，若在这发面花销，绝对也是一笔不小的数目，我建议有针对性的使用。量力而行，根据训练强度，训练目的选择营养补剂。

　　大家健身的目的很简单，有的是想减肥、塑造体形，有的是想增加肌肉、打造完美比例，有的是想强健体魄、提高耐力。

　　但目的都是一样的，想要通过锻炼使自己变的更完美。但不过你出于什么样的目的，健身都有几项基本原则，这点是共同的。

　　先从锻炼说起吧，呵呵，多么令人振奋啊。每次投入的完成每一个动作，完美的身材让旁观者羡慕，相信你一定很想成为这样的人吧。

　　说到初学者的训练，首先需要制定一个适合自己的健身计划(这很重要)和明白自己的训练水平。就算是菲尔西斯(20XX奥赛冠军)每天的训练也是严格按照自己的健身计划去进行的。健身计划能够让你清楚自己的强、弱区域，帮助树立目标，区分训练区域，渐渐的提高训练水平，打造更好的肌肉。你也需要时刻知道自己的训练水平，俗话说就是有多大嘴吃多少饭，根据自己的状态选择训练动作的重量和组数，不要好高骛远，和他人攀比，这样伤着的只会是你自己。这是一个循序渐进的过程，至于进步的快慢，取决你的训练计划的强度和完成度。如果你列出了详细的计划，却没有完成它，要不就是你偷懒了，要不就是你的计划不ห้องสมุดไป่ตู้处于你现在的训练水平。这是关于训练前的一些建议，制定好计划后，我们开始投入训练，先别急，训练之前热身也很重要，千万不要忘记，放松和拉伸我们当天所训练的肌肉群，使肌肉充分充血，可以有效防止肌肉拉伤，保持泵感(肌肉持续紧张的一种状态)。训练中要保证动作的准确，除了整体复合性的一些动作，最好把每块肌肉孤立起来训练，也就是不要借力，比如俯身划船，如果你的身体立的太直，手臂向后划船的时候原本该作用在下背的力，就会被肱二头分担，这样一来，如果前一天已经训练过肱二头了，会造成二头训练过度得不到更好的休息，而背阔肌受力不够没有训练到位。得不偿失哦。有些朋友可能不理解，但我想要表达的意思就是，动作的准确很重要。

　　钟耀伟看了不停地傻笑，脸都红了。我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边，突然安静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，我快死了!”

　　我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里……许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓……他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育!

　　区别于其他运动人们第一印象就是凭肉眼去感觉我们首先要了解自己身体熟悉自己的身体认可自己的身体才能更好的发展每一块肌肉达到更好的效果还有一点训练的意志力和专注度直接影响你的训练效果我始终相信意志控制身体这一偏邪的理论呵呵在做一个动作时把你的意志放在你运动的肌肉上专注的完成它越多越好越重越好前提是在不借力动作标准的情况下

　　说来人类也是一个神奇的物种，一台的发动机无论怎样使用永远也不会变成的发动机。但是一个只能深蹲50磅的人经过努力可以深蹲300磅。这也是个简单的道理，东西是死的人是活的嘛。只要锻炼，就会有所收获，一个不去完成的好健身计划，也不如一个坚持到底的一般的计划，你说是吗?好了关于训练我就说这么多了。这是最痛苦与快乐的一个过程，一起共勉。

　　女孩别怕会长出肌肉来，呵呵，肌肉的生长需要大重量的刺激等多方面的条件，不是你想长就会有的。小重量多次数的器械动作，只会让你的身材更美。爷们也是一样，想想如果你是一个胖子，瘦身下来也只不过是一个瘦子，天下瘦子出奇多，你还是普通的你，这也只是我自己的观点，原本我也很胖，但当我减肥到体脂20%多的时候，我也意识到了，我需要的是更强壮，更有自信，我开始减少每天有氧的时间，现在甚至一周只有三次，我所理想状态不是一个瘦子。我现在体脂确实还是有些超标，我也有意识的控制，不过我会最大程度的保证肌肉的生长，所以增肌减脂同时进行是不大现实的，增肌需要摄入，减脂需要控制摄入，你说怎么搞????别信网上说的减肥增肌不矛盾，我是被骗过来的。不过对于健美运动员减重又是见很平凡、频繁的事，一般健美运动员赛季体重都比非赛季轻10KG，呵呵k1体育官网登录入口，增肌与减肥不是一个概念，一个健美运动员站上赛场至少需要2、3年，而赛前减脂一个月就够了。所以减肥其实是一件很简单的事，寻找一个有比赛经验的私人教练帮助你减肥会事半功倍哦，也许以后需要的朋友也可以请我嘛。