太极柔力球握拍方法和基本站位doc太极柔力球握拍方法与基本站位 一、握拍方法 握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意. 握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例） （一）正手握拍法 握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松. （二）反手握拍法 反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误 1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张. 2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性. 3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出. 4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直. （四）纠正方法 1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法. 2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛. 3.在正确握拍方法的同时,还要引导握拍技术与个人的特点相结合,在合理的范围里对规范的握拍法有所改进,以便握拍更有利于个人技术特长和个人技术风格的发挥. 二、 基本站位 （一）正手基本站位 正手基本站位是指运动员正手握拍,接抛身体右侧来球的站位方法.要求面向对方,左脚在前,右脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,脚跟略微提起,以脚前掌着地,髋关节放松,含胸收腹,上体略向前,平视前方,右手持拍,自然置于身体右前上方或右侧头上方. （二）反手基本站位 反手基本站位是指运动员反手握拍,接抛身体左侧来球的方法.要求面向对方,右脚在前,左脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,含胸收腹,注视前方,右手持拍,自然置于体前左上方或左侧头上方. （三）常见错误1.两脚呈八字外张,重心在全脚掌上.2.两腿直立,膝关节不弯曲,并且腰部弯曲,上体严重前倾.3.全身肌肉紧张,捏拍过紧. （四）纠正方法1.多进行各种脚步移动练习,体会重心放在前脚掌移动的感觉.2.在基本站位时,强调膝关节弯曲,重心下沉.3.多做放松练习,要求持拍臂自然下垂. 收藏 分享 -一、握拍方法 握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意. 握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例） （一）正手握拍法 握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松. （二）反手握拍法 反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误 1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张. 2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性. 3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出. 4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直. （四）纠正方法 1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法. 2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛.太极柔力球表演技术基本套路（文字解说） ?第一段：起势绕环 2*8拍左手持球经体侧划圆将球抛至右前上方。：右手持拍臂接球同时左脚向左开立。球入球拍后做体前左右横向的八字绕环，第1个八拍做小的八字绕环，第2个八拍做大的八字绕环。（在做8字绕环时要注意力从脚、腿而起，主宰于腰，要以腰带臂，划出的8字要对称饱满，连贯流畅）第二段：跨步绕环 4*8拍1、2拍向左八字绕环k1体育，左臂内合，同时左脚向左前跨步跟右脚。 3、4拍向右八字绕环时左臂打开，同时右脚向右前跨步跟左脚。动作完全相同只是第1、2个八拍向前跨步，第3、4、个八拍向后跨步（在完成跨步绕环时要注意跨步的前后步幅不要过大，以免造成身体上下的不协调，同时也要注意8字绕环时都要以腰带臂，上下相随。）第三段：左右绕环 4*8拍 第1个八拍：1、2、3、4拍两脚开立步八字绕环，5、6拍体前顺时针正绕环的同时右脚向左脚后交叉步，7、8拍向左侧绕环的同时左脚向左横跨步成开立步。 第2个八拍：1、2、3、4拍两脚开立步八字绕环，5、6拍体前逆时针反绕环的同时左脚向右脚后交叉步，7、8拍向右侧绕环的同时右脚向右横跨步成开立步。 第3、4个八拍重复1、2个八拍的动作。（在完成动作时同样要以腰为核心，两臂开合自然舒展，划出的圆端正。）第四段：四方绕环 4*8拍 第1个八拍：1、2拍体前逆时针反绕环，3、4拍身体右侧顺时针正绕环，5、6拍身体左侧逆时针反绕环。反绕环后调整拍形为拍尖向下，7、8拍以右脚为轴向右做下抱圆转体360度。 第2、3、4个八拍与第1个八拍相同。（在完成这段动作时要以腰带臂，划圆到位，连贯自然，每一个8拍结束都应当注意不能出现停顿，要以向后的小圆迅速的接续下一个8拍的动作）第五段：绕环抛接 8*8拍 第1个八拍：1、2、3、4拍八字绕环，5、6、拍向左转体两臂打开向左做立圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。7、8拍两臂继续完成立圆后持拍臂左侧位将球抛出，同时左脚向后180处撤步成开立步。第2个八拍：1、2、3、4拍八字绕环，5、6、拍向右转体两臂打开做立圆，同时左脚向右侧180度处上步扣脚。7、8拍两臂继续完成立圆后持拍臂右侧位将球抛出，同时右脚向后180处撤步成开立步。第3、4个八拍第1、2个八拍相同。第5个八拍：1、2、3、4拍两脚开立步八字绕环，5、6拍持拍臂体前顺时针正绕翻的同时非持拍臂一起做逆时针绕环，右脚向左脚后交叉步，7、8拍完成绕翻至左侧位将球抛出，同时左脚向左横跨步成开立步。 第6个八拍：1、2、3、4拍两脚开立步八字绕环，5、6拍体前逆时针反绕翻的同时非持拍臂一起做顺时针绕环，左脚向右脚后交叉步，7、8拍完成绕翻至右侧位将球抛出，同时右脚向右横跨步成开立步。 第7、8个八拍重复5、6个八拍的动作。（在完成这段动作动作时要划圆饱满，前程用力，脚步稳健，球沿拍框而出）?第六段：水平绕环 8*8拍 第1个八拍： 1、2、3、4拍八字绕环，5、6、拍向左转体两臂打开向上成上抱圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。7、8拍继续上抱圆完成水平旋转，同时左脚向后180处撤步脚尖点地成开立步。第2个八拍：1、2、3、4拍八字绕环，5、6、拍向右转体两臂打开向上成上抱圆，同时左脚向右侧180度处上步扣脚。7、8拍继续上抱圆完成水平旋转，同时右脚向后180度处撤步脚尖点地成开立步。第3、4个八拍与第1、2个八拍相同。 第5个八拍：1、2、3、4拍八字绕环，5、6拍调整拍形拍尖向下成下抱圆左转，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。7、8拍继续完成下抱圆水平旋转，同时左脚向后180处撤步脚尖点地成开立步。第6个八拍：1、2、3、4拍为由左向右的八字绕环，5、6拍调整拍形拍尖向下成下抱圆右转，同时左脚向右侧180度处上步扣脚。7、8拍继续完成下抱圆水平旋转，同时右脚向后180处撤步脚尖点地成开立步。第7、8个八拍与第5、6、个八拍相同。（在完成水平绕环时，步伐应当连贯准确，上下一体连贯自然，第8拍的落步要早，为持拍臂的连续划圆赢得时间和空间。）第七段：侧旋绕环 8*8拍第1个八拍：1、2拍在身体左侧做顺时针绕环，同时左脚向前上步。 3、4拍在身体右侧做逆时针绕环，同时右脚向前上步。5、6、7、8拍左右两脚原地交替4步完成360度转体，同时向左转体两臂打开做侧旋。第2个八拍与第1个八拍的动作相同，但方向相反。第3、4个八拍动作与第1、2八拍上体动作相同，步伐改为后撤步。第5、6、7、8个八拍动作与前四个八拍的动作相同，只是将四步转体改为单脚支撑的360度转体。（侧旋绕环是竞技侧旋进攻的基本动作，在侧旋时要注意以腰为转动中心，旋转要在一个平面上完成，前程发力，用力完整。）第八段：腋下身后 4*8拍 第1个八拍： 1、2、3、4拍八字绕环，5、6、拍向左转体两臂打开向上成上抱圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。7、8拍继续上抱圆完成水平旋转，持拍臂经腋下身后将球抛至体前的右前上方，同时左脚向后180处撤步成开立步。第2个八拍：1、2、拍右侧接球做向左侧绕环，3、4拍调整拍尖成下抱圆，同时左脚向右侧180度处上步扣脚。5、6拍继续下抱圆完成水平旋转将球经身后抛至左前上方，同时右脚向后180度处撤步成开立步。7、8拍由左接球向右侧绕环。第3、4个八拍与第1、2个八拍相同。（腋下身后是竞技技术的常用动作，关键要注意用力的完整连贯，不能在最后的出球阶段用手腕或肘部发力，造成动作违例，要在身体旋转的过程中，利用腿腰旋转的力量将球送出球拍。）第九段：绕环组合 8*8拍 第1个八拍：1、2拍体前绕小一点的反绕环，同时左脚上步做前点步，3、4拍右侧位大的正绕环，同时左脚后撤步做后点步。5、6同1、2拍。7拍动作同3、拍，第8拍时右脚后撤点步。 第2个八拍：1、2拍在身体左侧做大的反绕环，同时右脚上步做前点步，3、4拍在体前做小的正绕环，同时右脚后撤步做后点步。5、6拍同1、2拍。7、拍动作同3、拍。第8拍时左脚后撤做点地步。 第3个八拍：右脚向前上步，完成向前的左右转体交叉步，持拍臂在体侧配合步法做八字绕环。第4个八拍;右脚向后交叉上步。完成向后的左右转体交叉步，持拍臂在体侧配合步法做八字绕环。? 第5、6、7、8个八拍与第1、2、3、4个八拍动作相同。(这段主要是对身法和步法的综合训练，要求上下相随，连贯自然，步伐准确到位，身法中正平舒，进退自如。)第十段：绕环收势 2*8拍第1个八拍：幅度大的八字绕环。第2个八拍：幅度小的八字绕环结束后将球抛至左前上方左手接球同时左脚向右脚收回。两臂缓缓落下。（全套动作结束） ?

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