运动健身的好处十篇现代生活中，随着城市居民生活水平的提高，人们对体育有了新的认识和需求。随着全民体育意识的提高，那种零散的不稳定的基层大众体育运动形式，必然会随着我国城市晋级和社区建设的发展而逐渐被俱乐部制的体育运动组织所取代。体育活动的重要载体是体育场馆，随之而来的体育场馆科学化、系统化管理的问题也就越来越显出其重要性了。体育场馆生存和发展之本是体育人口的数量，当前人们的健康意识空前增加，在这样一个利好的前提下，如何合理有效利用和引导这种意识，增加体育人口，并能科学系统进行体育场馆管理进而提高体育场馆经济效益，应该是每一个体育管理者所思索的重中之重。我们要利用好体育这把利剑，将经济利益与社会利益完美或最优化的结合，促进体育经济的快速有序的发展。

　　运动处方是医生根据参加健身活动者和体疗病人的体质和健康状况制定的一种科学化、定量化的锻炼计划它是根据健身运动的原理和运动锻炼的原则，结合健身者的医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力、心血管机能状况、生活环境条件、运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　　20世纪50年代，美国运动生理学家卡波维奇提出了“运动处方”的概念，这是大众健身科学化的重要标志我国大众健身运动与发达国家相比还存在较大差距，其制约因素之一是许多人缺乏科学合理的健身指导，对运动处方缺乏了解。从健身运动科学性来讲，健身者在运动前应当做全面系统的健康检查以及运动机能测试，在了解自身健康水平和运动能力后，在专业人员指导下结合自己年龄、性别、爱好等特点制定科学的运动处方，有计划、有针对性的进行健身锻炼，从而达到健身强体，陶冶性情的目的。

　　健身运动项目主要包括以改善心脏代谢功能、预防冠心病、糖尿病、肥胖等目的的耐力项目（快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、原地跑、上下楼梯等）；以锻炼肌肉力量，消除局部脂肪为目的的力量项目（各种器械体操、抗阻力训练、沙袋、哑铃、拉力器）；以调节神经和放松肌肉为目的的放松项目（医疗体操、太极拳、气功、易筋经、秧歌、保健等）。运动项目应根据参与者的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好等进行具体选择。一般来说，老年人因生理机能减退，抵抗力下降，不宜参与过于剧烈、高对抗性的运动项目；青年人处于生命的活跃时期，可结合自己的兴趣爱好有针对性的选择不同运动项目，达到全面健身的目的女性为改善体形、体态、气质可选择健美操、体育舞蹈、瑜伽、舍宾、健身街舞等时尚运动项目;男性为增强阳刚之气可以选择球类、搏击等对抗性较强的项目；高血压等疾病应选择医疗体操、太极拳等放松性项目。当然，科学选择健身运动项目还要充分考虑运动者所处的环境、职业特点、经济能力等条件。

　　运动负荷是指运动者在承爱一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激，并以这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映的。它是一个由多因素、多层次结构组成的完整系统。其中运动量和运动强度就是此系统的基本部分之一。运动强度是指单位时间或单个（单组）动作中运动员机体所承爱的负荷刺激。运动量是指在持续、连贯的身体活动时，机体在承受一定外部刺激总量时，所表现出来的内部应答反应的程度，具体指标有完成多次身体练习的总时间、总次数、总组数、总距离、总重量。在日常生活中，大多数健身人群缺乏运动训练相关知识，对运动负荷认识模糊，健身锻炼凭自我感觉进行，这就容易造成身体对运动负荷的过载或不足，导致运动效果不佳，甚至损害机体。在健身过程中，心率监控是保持适宜运动强度和运动量的简易方法健康人健身运动时适宜强度对应心率=180（或170）减年龄，60岁以上体质较差的中老年人为170减年龄；适宜运动量为最大心率值的60%～80%即（220-年龄）×60%为下限；（220-年龄）×80%为上限。

　　运动持续时间在很大程度上取决于运动强度，并且两者成反比。美国运动医学会建议，健身运动持续时间应在20～60min之间，其中达到适宜心率时间应有5～15min以上，持续20～30min效果更好。每天进行5～10min的耐力运动能改善心血管的功能。当然，时间和强度不能分开讨论，一般强度小则时间长，强度大则时间短。运动时间带是指一天中运动的时机。什么时间运动好，应根据人的生物节律周期和日节律来安排。相当多的人会选择早起或晚饭后参与健身活动，但此时间带对于老年人、高血压患者并不合适，因为这是心脑血管疾患的高发期。锻炼时间带与季节、饮食等也有关系，冬季晨雾较大时、雾气中的大量粉尘附着，加之空气寒冷，对呼吸系统危害较大；夏季高温时段易引起中暑，不宜参与长时间健身锻炼；饮食前后1小时内不宜运动，否则会加重胃肠负担，影响消化与吸收。

　　运动频率是指每周锻炼的次数。人们通常是利用业余时间进行身体锻炼，运动频率应结合健身者的实际来安排。美国运动医学会建议每周进行3-5次运动才能获得较好的健身效果，体能差者即使2-3次亦可提高有氧适能，当然每天锻炼1次效果更好，但前提条件是次日不留疲劳。

　　人口老龄化是目前突出的世界性社会问题之一。我国现阶段已经步入老龄化社会，据哈尔滨市民政局最新统计数据表明：目前哈尔滨市60岁以上老人有122.4万，占全市户籍人口的12.4%，老年人每年正以3%速度递增。因此老年人健康问题日益受到人们的高度关注。

　　的体质水平随着年龄的增长而逐渐衰退，这是客观发展的规律，它严重影响了老年人的生活质量。但是实践已证明，科学的生活方式和健身运动能明显减缓生理功能的衰退速度。本文旨在探讨科学合理且方便易行的老年人运动处方，为指导哈尔滨地区广大老年人科学健身锻炼提供理论依据。

　　本次研究数据来自2009年哈尔滨地区老年质监测数据库。随机抽取城镇有效样本量732人（60--69岁）。

　　采用好家庭5000型国民体质监测仪器，分别对形态指标：身高、体重；机能指标：肺活量；素质指标：坐位体前屈、握力、选择反应时、闭眼单脚站立，进行体质测试。

　　采用自制问卷。共向哈尔滨市老年人发放问卷750多份，问卷收回率100%，有效率达到98.99%。

　　测试的各项指标数据采用奥美健康体适能管理系统V5.0统计软件包和Excel2000XP进行统计计算。

　　国民体质评定等级能帮助了解自己的身体状况，根据各项数据与身体健康正常值的差距，有针对性制定适宜的健身运动处方。

　　哈尔滨市老年人的体质优秀率为6.28%,低于全国平均数6.42个百分点；良好率为14.75%，低于全国平均数11.65个百分点；合格率为51.24%，比全国平均数高1.24个百分点；合格以上率为72.27%，低于全国平均数16.83个百分点。 通过监测分析可以看出，整体上我市老年质较差，优秀率和良好率明显低于全国平均水平，而不合格率却超出全国平均水平，应引起关注。

　　哈尔滨市老年人身体形态指标均表现为随着年龄的增长呈下降趋势。在身高方面由于椎间盘变性导致椎间盘变薄、椎体压缩性骨折、下肢弯曲以及机体组织萎缩改变等原因导致老年人身高下降；在体重方面由于体脂肪量显著增加，使得型发生明显的变化，男性下腹壁脂肪增多，女性腰腹脂肪增多。

　　哈尔滨部分地区城乡老年人机能、素质指标普遍呈现出随年龄的增长而逐渐下降的变化趋势。随着机体的衰老，老年人的肌肉力量下降、机体的平衡能力、的感觉能力将明显减退。男性在肺活量、力量、反应能力方面均好于女性；女性在柔韧性、协调与平衡能力方面好于男性。

　　在对723名老年育意识调查结果显示，哈尔滨市老年育兴趣增强，参加体育健身的动机呈现出多样化，但对体育知识及健身方法和手段的了解处于较低的水平，对于“运动处方”理论及内容知之甚少，这极大的影响了老年人健身效果。问卷中同时反映出老年人对适合自己的运动处方的渴望，因此有必要指导哈尔滨市广大老年人进行科学健身锻炼，为老年人制定合理且方便易行的运动处方。

　　4.1.1 老年人在制定运动处方前应到医院进行全面的身体检查，通过检测了解自己的健康状况及各内脏器官的功能水平，以此判断自身状况是否具备参加体育运动的条件。身体状况良好的老年人，可到体质监测中心进行体质测试，通过体质综合评价及问卷调查，找出适宜的运动方式及运动强度，在健身指导员的帮助下，制定合理的运动处方。

　　4.1.2 在制定老年人运动处方时应遵循个性化原则、循序渐进性原则等，因人而异、从个人兴趣爱好出发，充分考虑到老年人的自然属性和社会属性等因素。

　　4.2.1.1 有氧运动：散步、慢跑、游泳、太极拳、气功、体育舞蹈、自行车、门球、乒乓球等等。应根据锻炼者自身的身体状况来制定。高龄老人和体质较弱者应尽可能选择不良反应少的运动，如慢走；心脑血管疾病者应选择强度小运动，如慢跑、健身走、游泳、太极拳、健身操等［1］。健身时，只有选择适宜自身特点的运动项目，才能达到增强体质、祛病强身的目的。

　　4.2.1.2 肌肉耐力和肌力运动：适于健康老年人肌力训练，如哑铃、拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。

　　4.2.1.3 灵活性运动：应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操等［2］。

　　运动中对的影响主要来自运动强度。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度达不到健身的效果，所以在健身运动中准确控制运动强度和数量非常重要。运动强度一般用心率来表示，对于老年人运动强度的设置因人健康程度和体力大小不同而制定，一般用以下公式为标准上下调节：运动最小靶心率=（220-年龄）×60%，运动最大靶心率=（220-年龄）×80%。研究普遍认为，过去不从事运动、很少从事运动或身体素质较差的老年人，他们的运动强度只能达到本人最大心率的50%左右或更低。如果在运动中不方便监控心率就以稍感费力为上限，以便达到最佳的强身健体效果。

　　运动持续时间应根据老年质、耐受程度和运动强度的大小而定，大于5分钟的运动都属于有效锻炼范围［3］。体质好的老年人应选择中等强度、持续时间在30分钟到1个小时的运动。对于身体素质差、耐力低的老年人，应选择强度小而持续时间较短的运动，一般将时间控制在20―30分钟，也可进行间歇性运动，少量多次，使累加运动时间达到总运动时间要求，同样能起到健身效果。

　　运动频率是指每周锻炼的次数。研究表明，每周2次的锻炼可以保持机体的现有功能储备，而每周锻炼3-5次能获得较好的运动效果，体质较差的老年人每周锻炼2-3次，也可提高运动能力。

　　5.1 加强对老年人进行体育健身目的、健身方法等宣传，指导老年人不要盲目进行体育活动，因人而异，有针对性地选择适合自己身体的锻炼项目，循序渐进地增加运动量。

　　5.2 加强自我监督。老年人每次锻炼前后应记录自己的脉搏、血压，运动后是否有不适感等基本情况，定期与体育指导员沟通，调整锻炼计划和方法，使之更为合理有效。

　　一国国民的体质健康直接关系到一个国家的综合竞争能力，作为国家民族的中坚力量，大学生的体质健康关乎到我国未来的发展。为此，2007年4月，中央、国务院启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。然而近年来，大学生的体质健康问题已然成为社会关注的焦点问题：在每年一次的大学生体质测试报告数据中显示，大学生体质呈逐年下降趋势；大学生猝死事件时有发生，心理疾病犯罪、亚健康状态比例升高等一系列问题的出现，使大学生的体质健康受到了前所未有的挑战。当代大学生面对着竞争异常激烈的现实社会，承受着来自学习、生活、就业等各方面的压力；另一方面，大学生在校期间，处在相对独立的生活状态中，在缺乏正面干预的情况下，也可能形成种种不良的生活习惯。这些因素都直接影响到大学生的体质健康状况。如何有效地促进大学生体质健康发展呢？实验研究成果表明，运动处方是提高大学生体质健康行之有效的方法之一。

　　运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。之后，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。在1969年，国际卫生组织认可并开始使用“运动处方”这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。我国对于运动处方的研究起步较晚，在上世纪70年代，运动处方的理论研究才开始被学者和专家们重视。

　　运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测试），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并提出运动中的注意事项，是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种方式，以便有计划、有目的地达到健身或治病的方法。

　　（一）运动处方对大学生生理指标的影响。参加体育运动对于大学生体质健康的影响而言，从生理范畴来说，能提高力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，改善心血管系统、呼吸系统、免疫系统等功能，优化机体外型。合理的运动处方能提高心肌兴奋性，收缩力加强，使血液流动得到改善，心肌利用氧的能力提高，从而使心脏的功能得到加强。在运动中需要保证身体所需的气体交换，提高呼吸肌的力量和耐力，从而对整个呼吸系统有一定的改善。在运动处方的指导下，大学生身体成分中皮褶厚度减小，体脂百分比下降，从而使身体成分趋于更合理。运动处方锻炼增加了大学生能量总消耗，特别是增加脂肪供能比例，使脂肪成为运动肌主要供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少。因此经常从事运动的大学生肌肉和骨骼都能得到良好的发育，形成更为匀称的体貌特征。

　　（二）运动处方对大学生心理因素的影响。运动处方能够根据大学生的兴趣爱好选择不同的运动项目，并根据实际需求安排运动强度、负荷等，既满足了健身的需求，又能保证在一个比较愉悦的心情下完成体育锻炼。体育运动对心理的影响有着其他学科所不能比拟的优势。研究表明：在参加体育活动后人们能即刻感受到一种舒适的心情，这对大学生缓解压力有很大的帮助。通过体育锻炼，克服运动中的生理极点，对自身的意志品质是一种磨练。在胜任体育任务的同时，对自己有了积极的评价，有利于提高学生的自信心，建立良好的人格。参加运动需要在一定的社会环境下进行，需要人与人之间的交流和“对抗”，在这个过程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦虑，协调人际关系，扩大交际范围，提高社会适应能力，从而建立积极健康的心理平台。此外，运动处方也可以消除部分学生对以往强制性的体育参与形式的抵触情绪，逐渐培养自己的运动习惯，为终身体育奠定良好的基础。

　　（一）明确运动处方的目的。大学生参加运动有不同的需求，根据不同的需求就要制定不同的“运动处方”。例如为了减轻学习压力放松精神，应该安排一些强度小、节奏慢、对抗少的活动；为了强身健体，应该安排一些时间较长、强度较大的身体素质练习；为了减肥，则应该安排一些长时间、小强度的耐力有氧活动。

　　（二）选择合理的运动项目。现在各大学校园中各种场地器材齐全，大学生可以根据自身的基础和兴趣，结合自身的运动目的，有针对性地选择运动项目，如：篮球、游泳、武术、健美操等。

　　（三）控制适宜的运动强度。适宜的运动强度，是健身运动定量化和科学化的核心问题，也是取得健身效果与安全性的关键。因为强度太小，起不到健身的作用，强度太大，持续的时间过长，会使身体陷入危险的状态，体弱者甚至有致命的危险。因此，健身运动中确定运动强度至关重要。通常把心率控制在130-160次/分为适宜的运动强度。

　　（四）把握适当的运动时间。要达到理想的运动效果，所选用的运动项目要具有一定强度，同时运动必须持续一定的时间，才能使机体的呼吸、循环等系统得到一定的刺激，使各种生理功能都能充发的调动起来，使机体产生新的适应。按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。

　　（五）把握合理的运动频率。运动频率指每周参加体育运动的次数。在校大学生有充足的时间可以投入到运动中来，但并不是要求每天都要运动，这就要考虑到运动频率的问题。运动后适当的调整休息，可以使机体得到充分的恢复，保证再次运动的顺利进行。这样循序渐进，达到强身健体的效果。

　　（六）实时监控、完善运动处方。大学生应定期对自己的运动效果进行监控，如运动能力、身体健康情况，精神状态等，并把监控的结果和情况记录下来，与以前的结果作比较从而更加合理地制定运动处方，提高运动的效果。

　　大学生们未来肩负着建设祖国的重任，在认真学习科学文化知识的同时，强身健体也是当代大学生们的重要任务。运动处方较之传统的体育课更为灵活，更能符合不同大学生对运动的不同需求。科学合理的运动处方，能够较好的适应大学生个体差异，激发大学生的运动兴趣，提高大学生的各项生理机能，完善心理素质，更好地改善当代大学生的体质健康状况，也为终身体育打下良好的基础。

　　运动处方的制定原则应以大学生体质健康现状为前提，尊重不同学生的兴趣爱好，以锻炼身体、增强体质为目标，充分发挥大学生的主观能动性，制定个性化和多样化的运动处方。在实施过程中要做到实时监控，对出现的问题及时修正，避免不当运动带来的消极因素。大处方的制定，也应成为大学校园中体育工作的一部分，让每一位学生都能真正的从运动中受益。

　　[4] 张琴,梁健,金花等.大学生健身运动处方的实施及其评价[J].武汉体育学院学报.2003(4).

　　[5] 彭仕青,郭鼎文.健身运动处方在普通高校健身课教学中的应用[J].体育学刊.2001(7).

　　（一）当代大学生体质健康问题不断，严重影响了大学生的发展，对社会的发展造成了很大的压力，高校体育教学需要制定一套科学的运动处方

　　教育部在2004年公布的学生体质健康检测报告显示：“我国大学生与2002年相比，身高、体重和胸围有不同程度的提高，身体形态发育水平不断增加，但大学生中非保绿和营养不良体重较轻检出率也是所有教育阶段中最高的，这更多跟大学生缺少体育运动或者过度追求苗条身材有关；身体机能方面，大学生肺功能呈现下降趋势，肺活量降低，乡村大学生心功能也出现下降趋势，这跟大学生长期缺少有氧耐力训练有关；身体素质方面，大学生的身体素质在20年来出现比较大的下滑现象，包括速度素质、柔韧素质、耐力素质、男生的上肢肌肉力量等等，与2000年相比，女生的爆发力和弹跳力都下降，腰腹肌肉力量整体也是下降趋势”。

　　（二）增强学生体质，促进学生身心健康发展，是当前学校体育教学工作的重中之重，但目前学校体育教学工作并没有产生一套科学的方案

　　国民体质是社会和经济以及文化发展的重要的物质基础之一，也是国家综合国力的重要的衡量指标之一。随着社会的发展，全球综合国力的竞争日趋激烈，归根到底，综合国力的竞争重要的是人才的竞争。国民体质的健康水平高，可以为社会的发展提供巨大的动力，为经济的发展提供丰富的人力资源，增强国民体质已经被世界各个国家作为综合国力竞争的重要途径。大学是培养人才的摇篮，但近些年来，大学生的体质健康和心理问题不断产生，虽然已经得到很多方面的关注，学校体育工作者进行了探索，但仍然没有科学的解决方案产生。提高学生体质，促进学生身心健康发展，已经成为高校体育教学工作的重中之重。

　　（三）《学生体质健康标准》的颁布给运动处方对学生体质的干预效果证明提供了比较科学的参考标准，能够来检验运动处方的教学效果

　　《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中提出要把“健康第一”作为学校体育的指导思想，加强学校的体育工作，促进学生参加体育活动的积极性，培养学生体育锻炼的习惯，提高学生的体育意识和体质健康水平。为了贯彻这一精神，国家体育总局和国家教育部在2002年联合颁布了《学生体质健康标准》的试行方案，该标准已经在2004年时在全国各级各类学校开始全面实施，它从身体形态、身体素质以及身体机能等等方面，制定了一个体质健康标准，用来评定学生体质健康总体情况。该体质健康标准以“增强学生体质”为中心任务，对教育部门和有关单位以及学校和学校的体育工作人员提出了更高的体育要求。

　　20世纪50年代，美国运动生理学家卡波维奇最早提出“运动处方”的这一概念。随着社会的发展，医疗水平的提高，运动处方开始得到重视。1969年世界卫生组织开始使用“运动处方”，慢慢在国际上得到认可，它的的概念是：“康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项”。

　　拥有运动处方的概念，我们就更加容易理解运动处方教学，就是体育教师根据学生的身体素质、身体机能和身体形态以及心理状态，以处方的形式规定体育教学中体育运动的种类、体育运动的强度、体育运动的时间和体育运动的频率以及体育运动中的注意事项。

　　运动处方教学与传统的体育教学不同，运动处方教学的目的性、计划性科学性、针对性、普及性更强的教学方法，具体如下：1.目的性强，运动处方教学有明确目标，增强学生体质，提高学生的身心健康水平，运动处方的制定和实行都是围绕运动处方教学的目的进行的；2.计划性强，运动处方教学中运动的安排比较强的计划性，运动处方教学在实施的过程中更加容易坚持；3.科学性强，运动处方教学方案的制定和实行过程是严格按照运动学、生理学、医学学等学科的要求进行的，具有比较强的科学性。如果用运动处方进行教学，能够在比较短的时间内，获取较明显的体质水平上升的效果；4.针对性强，运动处方教学是根据班级的学生的具体情况来进行制定和进行的，有比较强的针对性，教学效果比较较好；5.普及性广，运动处方教学简明易行，容易被学生所接受，见效快，是进行体育教学，提高体育教学质量的的理想教学模式。

　　1.教学内容：运动处方教学应该讲运动处方贯彻到体育课程的各个环节中，对体育教学课程进行整体的规划设计，既要重视体质健康水平的提升，也要重视体育技术水平的提升。

　　2.教学目标：运动处方教学的目的是促进学生体质的增强，提高学生身心发展的健康水平，在实施运动处方教学的过程中要注意避免刻意追求学生的体质成绩，忽视学生自身的身心特点、兴趣爱好等等。

　　3.教学方法：在运动处方教学的实施过程中，要注重采用灵活多样的教学方法，吸引学生的注意，培养学生的兴趣和爱好，更好的发挥运动处方教学对学生身心健康水平提高的促进效果。

　　4.教学原则：协调的原则，运动处方教学要注意协调好整体和个人的关系，尽量避免反生冲突；安全的原则，进行运动处方教学时，应保证学生在安全的范围内，注意在制定和行运动处方教学时，应严格遵循各种安全规定和要求，确保学生的安全；全面的原则，运动处方教学应遵循学生身心全面健康发展的原则，在运动处方教学的制定和实施过程中，注意平衡学生的生理和心理，促进学生身心健康全面发展；主体性原则，在运动处方教学中，要注意学生主体性的突出，充分重视学生的创造性和自主性的培养，学会自身主动进行体育运动。

　　[1]刘蓉.基于体质健康促进的大学体育运动处方教学模式研究与实践[J].当代体育科技，2015.

　　《健康之家》从2006年1月开始推出了“运动变身真人秀”，为读者量身打造运动处方。现在，参加第1期“体验”活动的两位主人公已经进行了3周的锻炼，我们特意把镜头搬进健身房，带读者一起体验现场版变身真人秀！看看两位性格截然不同的主角：Lisa、乌菁是如何执行各自的运动处方的！

　　教练指导 岳建峰教练说， Lisa本人身体的适应能力比较强，她本人个性也比较活泼，喜欢有活力的运动，所以她可以做一些力度比较大的健身运动。

　　Lisa每周有一两天会去健身房，请私人教练帮助她进行指导，除此之外，她还报名参加了拳击练习班，每周2次，每项健身的时间都在1小时左右。拳击是Lisa本人非常喜欢的一项运动，岳教练说，练习拳击可以增强她的协调能力和身体的灵活性。由于拳击运动是无氧运动，所以脂肪消耗比较慢，因此在进行私人训练的时候，教练会为Lisa设计一些力量和心肺功能的运动。岳教练还指出，Lisa现在可以多增加一些器械训练，例如坐姿拉背等等，多训练她的背部肌肉。此外，因为第一期的测试结果显示，Lisa的脂肪主要集中在腰腹部、大腿外侧和臀部，所以她还可以做一些腿部的蹲举运动，增加臀大肌的力量。岳教练还为她提出了一些偏静态的运动，如仰卧弯起（每组20次，每次3组，每周做3～4次），锻炼她的腹部肌肉。

　　岳教练说，Lisa训练时的心率应该逐步达到140～160次/分，每天做运动应该尽量在1小时以上，这样才可以达到有氧运动，很好地消耗脂肪，达到她的“运动大变身”的目标。

　　Lisa心得 亲身经历《健康之家》为她打造的“运动大变身”后，Lisa对教练开给她个人的运动处方很满意。她认为运动处方完全是针对她自身的身体条件量身打造出来的，非常合理，执行起来也相对容易。教练在提出处方的时候会认真咨询她平时的生活习惯，以及她自己的健身目的和爱好。坚持锻炼了这么久，Lisa并不感觉疲惫，反而觉得自己养成了很好的锻炼习惯，身体和心理都更健康了。Lisa很满意自己现在的状况，并表示还要继续坚持下去！

　　教练指导乌菁本人个性比较安静，所以选择瑜伽作为自己的健身方法，每周都会去练习1～2次，每次大约1小时。岳教练告诉我们，乌菁现在需要通过锻炼，将运动时候的心率提高到每分钟130～150次，这样脂肪才会消耗得更快。因为乌菁本人并不喜欢过于激烈的运动，所以她在练习瑜伽之外，还可以选择练习普拉提，或是有氧健身操，适量增加一些力量训练和心肺功能的训练。除此之外，乌菁还可做一些垫上运动，利用健身球、健身带等进行肌肉训练。岳教练说，根据第一次检测出来的结果，乌菁的脂肪主要囤积在大腿外侧、腰腹部以及臀部，所以主要为她设计了一些锻炼大腿外侧和腰腹部的运动，如果坚持锻炼，一定会收到很好的效果。

　　第一期的身体检测中，教练根据乌菁的身体情况，给她开出个人的处方是逐步加强心肺功能的练习。乌菁的工作单位离家大概有三四站地的距离，教练建议她可以选择走路去上班，这样每天就有将近1个小时的锻炼时间。

　　我校目前体育授课的形式是打破了原有的系别和班级建制。这对学生开设了体育专业选项课,从很大程度上的满足了学生对体育运动学习的兴趣,充分挖掘了学生在体育方面学习的潜能,强化了学生自我的个性,学使他们的主观能动性得到加强,为他们营造出生动、活泼以及主动的学习氛围,传统的体育教学与之相比,更加一定的科学性。使学生通过学习能够掌握1—2门运动技术及技能,从而为学生建立起终身的体育意识打下了良好的基础。目前我校选项课的开设在教学中,也逐渐暴露出原有教学模式的弊端,在教学中教师更重视学生对选项技术的掌握,而忽略了学生身体素质和心里能力的锻炼,大部分学生报着拿学分及蒙混过关的心态去上体育课,而对于自身的身体素质的练习不那么重视。另外,选项课考核标准的也不能够使学生对体育课起到根本的重视。针对现状,本研究通过将健身运动处方教学模式引入我校体育课进行研究探讨,以为我校体育课的教学提供一定的理论指导和实践经验。

　　运动处方教学模式是在以学生能够达到健身为目的的同时使再体育教学中教师根据当前学生的身体素质以及健康状况而制定出适应学生进行体育锻炼的教学内容及教学方法,并以此对学生进行因材施教,促进学生无论是在课上还是课下都能够对自己的体育锻炼进行自练、自学、自调、自控以及自评的一种上课方式。

　　我校目前体育课时按照“三自主”的原则进行,即学生自主选择上课时间、自主选择上课内容、自主选择上课教师。我校根据不同的体育运动项目来进行体育选项课。根据不同体育项目的不同特点把学生放在第一位置来考虑。体现以学生为主“健康第一、以人为本”的思想能极大地调动学生参与体育活动的主动性和积极性。所以说,我校的体育选项课,是根据学生对体育运动的兴趣、爱好可以选择运动休闲及娱乐和健身等体育项目进行学习而开设的体育课。另外我校的体育项目设置则是根据学校现有的可以利用的师资、场地及器材等多种条件,尽可能使更多的学生来选择自己喜欢的运动进行体育教学。最终目的是能够教会学生通过体育教学来运用体育方法及手段,进行运动休闲及健身和娱乐。提高学生的运动技能,使他们在运动中体验乐趣,身心得到全面发展。培养学生自觉锻炼的习惯和一种终身体育、健身的意识。但因为上课模式仅仅为了教而教,学生对体育课也不够重视,达不到终身意识的理解,所以在现有体育课的基础之上,需要根据当代大学生目前对体育的认识及理解进行进一步的教学改革,使学生能够从根本上认识到体育的重要性。

　　1999年在《中央国务院关于深化教育改革全而推进素质教育的决定》指出了在学校教育中要树立学生“健康第一”的指导思想,从而切实的加强学校体育工作。也明确了学校体育要以“健康第一”为指导思想。因此,“健康第一”这一理念作为指导思想的确立,是对学校体育本质功能的认识,也是学校体育教育思想随着对顺应现代社会的生产方式和生活方式而产生的新的价值观、娱乐休闲观、以及人的生活观和健康观的体现。随着当今时代的发展,人们对健康的概念也随着自身的认识和理解的提高而提高。

　　通过我校体育课引入健身处方模式教学来关注学生身体健康、心理健康以及社会适应能力的提高。在我校体育选修课中引入健身运动处方教学模式教学能根据学生目前的实际情况,制定出相应的运动锻炼处方,从而有目的地发展学生各项素质来提高学生的健康水平,以达到我国教育部和国家体育总局联合下发的《学生体质健康标准》的要求。

　　引入健身运动处方教学模式教学能够进一步的关注学生的心理健康。运用体育运动来调节自身的情绪,从而增进心理健康,达到治疗心理疾病的目的。但是,并非所有的运动项目都能够对学生的心理有良好的促进作用,在体育运动中要取得较大的心理效应会受到运动种类、持续时间的长短、运动强度的大小以及运动频率的快慢这四种要素的影响。而运动心理学和运动医学中一般都规定如下:能够促进心理健康的运动的最大强度相当于最大吸氧量的50%-60%之间。而运动强度最小的吸氧量相当于最大吸氧量的40%左右。目前很多研究都认为,运动过程中的中等强度的体育运动能够取得学生的心理效应,适中的运动强度能够对改善情绪状态和抑郁、焦虑、疲劳和紧张。而相反的大强度的运动可能会增加学生的焦虑、紧张以及消极的情绪。对从事的运动的时间和运动项目类别也可能会产生良好的心理效应,以此可以帮助及调整学生不良心理症状。我校在体育课中引入处方模式教学模式则会上课的学生进行对运动种类、持续时间、运动强度以及运动频率这四个方面进行严格的规范,通过这种教学模式达到促进学生的心理健康的目的。

　　运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。近年来，随着全民健身运动的开展，参加体育锻炼的人越来越多，但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不够得当，使得各种运动损伤明显增多[2]，导致我们非但不能参加正常的运动锻炼，而且损伤处理不及时，会发展成为慢性疾病，缩短运动寿命，影响我们的日常生活。因此，在大众健身运动中，一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗，避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示：1019名调查对象中，有8.2%发生过健身运动损伤，有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与治疗，88%认为需要接受相关培训。由此可见，对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的，这对于保证运动质量，提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平，增强国民体质、增进健康，促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。

　　针对这一问题，根据吕望盛随机抽取杭州市1019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知，健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多，种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多[3]。史祝梅[4]对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多，其次低年龄组较多损伤发生在手腕部，高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见，所占比例均超过30%，最高达42.9%；其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此，本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。

　　擦伤，即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹，勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用治疗，否则干裂影响运动，可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　　原因：肌肉训练不足，弹性和力量较差；大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱；准备活动不当；疲劳或过度负荷使肌肉能力降低，力量减弱，协调性下降等易发生拉伤。

　　症状：肌肉拉伤时，有的伤员可听到响声，受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，伤部疼痛、压痛、肿胀，可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。

　　处理：轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始或针灸理疗。

　　扭伤，指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等，导致关节突然发生超出生理范围的活动时，引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。

　　踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见，发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。

　　原因：由于道路或场地不平，碰撞或因跳起落地时失去平衡，使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。

　　处理：伤后立即休息、冷敷、加压包扎，抬高患肢，外敷新伤药，重者外翻或内翻固定。两天后，可在关节周围进行。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。

　　预防：平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性，运动前做好充分准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。

　　急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时，大多由于负重运动或变换引起。称为急性腰扭伤。

　　症状：受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。（1）肌肉轻度扭伤：患处隐痛，随意运动受限；损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线）腰椎韧带拉伤：受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻。

　　处理：（1）急性疼痛期应卧平板床休息，腰部垫薄枕以放松腰肌，轻度扭伤2～3天，较重扭伤需休息1周左右。（2）和针灸治疗，先用缓解肌肉痉挛和疼痛，然后用穴位或针灸，点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位；（3）还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物治疗、封闭等，均有比较好的疗效。

　　预防：形体锻炼前要做好准备活动，加强腰背肌力量练习，并重视腰腹肌力量的平衡性练习，经常进行腰部自我和功能锻炼等等。

　　腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤，如运动时不慎摔倒，手撑地面会引起，还有当进行手的对合性运动时也会引发，例如扳手腕。

　　症状：轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛，无肿胀，活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。

　　处理：（1）手法治疗扭挫伤初期，肿胀、压痛不明显时，轻缓的、揉、捏腕部后，拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3～6次，拔伸2～5指，使筋挛得以松弛后，屈伸腕部，理顺筋络。（2）固定疗法，经以上处理后，特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上，三周后去除固定。（3）还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合治疗。

　　膝关节是最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带，两侧有内、外侧副韧带，后面有腘韧带，前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤，除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外，最好还是及时去医院就诊，以免拖延病情，造成不必要的损失。

　　膝关节损伤的预防：加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活性和协调性的训练，运动前应充分做好准备活动。

　　大众健身运动中运动损伤的发生不可避免，那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍，希望能够对广大健身爱好者有所帮助，使其具备预防和处理运动损伤的基本知识，这对降低运动损伤的发生率，提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。

　　教师为学生提供自我评价的参照标准，让学生自己对照标准及时发现自己的不足，找到与国民素质的差距，觉醒自己的体质所处的状态，唤起对自己体质健康的足够认识，给孩子注入强烈的运动和内在的运动力量，让孩子根据自己的需要尝试进行改变自己身体状况的适切运动。运动处方就是要让孩子在认识健康意义的基础上，激发锻炼兴趣，引导主动探究、积极参与，发挥孩子的主观能动性。运动处方就是要让孩子愿意、乐意、自觉去做自己喜欢的事、做自定目标的事、做能力范围内的事，从而激活孩子运动源动力。

　　运动处方的制定和实施过程必须严格按照体育健康科学学科基础知识、基本原理和相关要求。在正确分析个体的身体健康状况、运动能力、素质水平的基础上，确定处方中的运动内容、运动强度、运动时间、运动频率、锻炼方法、锻炼评价等。

　　运动处方是根据学生个体的检查情况和体育项目的测试数据分析，练习者自身的运动技术水平、身体机能、身体形态和个人的兴趣爱好，学习生活的时间等个体客观条件，有针对性地制定出运动内容、锻炼时间、运动负荷、运动形式、调整计划等。

　　增强体质，促进健康是一个循序渐进，逐步提高的过程，锻炼时必须根据自身的实际情况确定运动负荷的大小。一般运动负荷由小到大、运动强度由低到高、运动时间由短到长、运动次数由少到多。切勿急于求成、盲目从事。

　　运动处方是通过自我检测结果与相关指标对照比较的自我评定后，根据个体的实际年龄、身体健康状况及运动承受能力等，设计的个性化的锻炼实施方案。它基本包括运动项目名称、锻炼方法步骤、运动强度、运动要求、过程评价、注意事项等。

　　制定运动处方的第一步就是要进行医学检查，确定练习者的身体机能状况，第二步就是要根据《国家学生体质健康标准》的测试要求进行标准测试，全面了解学生身体形态、身体机能、运动素质等方面的情况，为制定具备科学指导意义的运动处方提供基本的参照依据。

　　根据《国家学生体质测试标准》测试的结果，进行对照比较分析，找到学生体质健康的不足，确定学生体质的薄弱项目，判断学生体质健康状况的类型。如肥胖类、瘦弱类、疾病类、素质类等。

　　小部分学生有先天性疾病（心脏、哮喘）或后来身体生病，如癫痫，紫癜。学生应该通过医学检查及早了解自己的身体健康状况，感知疾病对身体及未来工作生活的影响，激发学生主动自觉参与适量的体育锻炼，并通过锻炼来调节健康状况。

　　参照《中华人民共和国卫生标准GB》（2011年）中规定的“中国学龄儿童青少年身高矮小标准”，低于相关年龄中标准身高值的孩子，属于矮小型。学生身高矮小一方面说明营养不良，另一方面要让学生知道通过锻炼可以增长身高的运动可能。

　　参照《中华人民共和国卫生标准GB》（2011年）中规定的“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数（BMI）分类标准（kg/m2）”。通过对照这个部级的标准，让学生知道自己的体型，一方面可以唤起爱美之心自觉参与运动减肥，另一方面可以提醒学生重视运动、控制饮食，保持良好的身体形态。

　　豆芽菜体型主要是儿童胸廓指标的一个参数，医学上有明确的标准，参照《中国6～19岁学龄儿童青少年分年龄BMI筛查消瘦界值范围（单位：kg/g2）》，通过这个标准让学生及家长及早知道自己的体型，通过饮食控制与运动辅助提高身体的消化吸收功能，增强肌肉体积与力量塑造健美的形体。

　　素质型是指根据学生体质健康标准测试的成绩，对照《国家学生体质评价标准》中的运动素质项目标准，找出身体素质低下或低于75分的单项。让学生对自己的身体素质引起足够的重视，通过体育锻炼提高相应的身体素质。如力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质。

　　根据自身体质的实际情况来确定运动处方的内容、方法、手段，同时还要依据自身的生理特点和心理倾向以及身体状况制定出适合自己运动兴趣爱好的锻炼方法，不断修整、循序渐进。

　　对一些先天性体质较差或有先天性疾病（如心脏病、哮喘等）的同学来说，体育锻炼成为他们的负担，多数体育课都是见习或干脆不上课，在这些同学身上或多或少存在自闭倾向，他们很少愿意和同学交往参与集体活动。针对这一情况，首先要重视心理调节，告诉他们体育能够调节身心、增进健康。运动处方要以康复为目的，选择适合自己力所能及且感兴趣的练习内容，不可不练、亦不可猛练。练习内容应多以走、快走、慢跑等有氧运动为主，适当选择传统体育项目，如：气功、太极拳等。在练习过程中要调节好呼吸，减少憋气。练习时间逐渐增加，一般以40分钟左右为宜。若在锻炼时觉得身体状况不佳，应提高警惕及时与老师和父母沟通，调整锻炼内容、运动负荷。

　　对于个子矮小的同学，运动处方应以增高为主要目的，运动内容应该选择伸展性、跳跃性等有助于长高的练习。伸展类包括游泳、艺术体操、武术、芭蕾、引体向上、单杠悬垂、篮球等，这些运动能起到充分舒展身体，拉伸颈椎、肌肉和韧带作用，从而刺激脊柱和四肢骨骼的增长。跳跃类包括跳绳、跳起摸高、篮球、跳远，这些运动起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，从而促进身体的长高。根据自己的兴趣爱好k1体育官方网站app下载，选择的练习内容要全、项目要杂，注意全面发展身体素质。每天要保证30到40分钟的有效运动时间，心律达到 120-140次/分钟。千万不可急于求成，负荷过大会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于身体的正常发育。

　　小胖墩的处方重在塑身，其主要任务首先是要培养长期坚持运动的良好习惯、以动制静，其次要注意科学合理的饮食、多素限荤。处方内容可以根据个人兴趣确定，项目可以选择长距离快走或慢跑、自行车、游泳、有氧健身操等有氧运动;积极参加球类运动，如：羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目。在运动强度制定上，适合采用中低强度，即运动后心率为90-120次/分。在执行运动处方的初期，每周锻炼3-5次，经过一段时间的适应性练习后，慢慢增加到每天1次，每次运动的时间不应少于45分钟。通过适度调整强度、提高运动量的办法，螺旋式提高。塑身型锻炼适合结伴进行、相互鼓励，家长参与、相互督促，驱散小胖墩厌恶或害怕运动的消极心理。

　　豆芽型的学生在制定运动处方时，要以增加胸廓、增长肌肉为目的，多以静力性练习、力量性练习为主。学生应先通过大幅度的扩胸、振臂运动等体操类项目练习开始，加强身体的灵活性与协调性，为适应大强度的运动做身体素质的贮备。锻炼初期应该以慢节奏有氧运动为主，如散步、慢跑、健身舞、登楼梯、游泳、骑自行车、韵律健身操、打网球、羽毛球和轻器械操扩胸、上臂侧拉、提举等动作。在适应性锻炼后要重点进行增长肌肉力量与肌肉体积的静力性练习，小哑铃练习，杠铃蹲、推、举的练习。在进行力量练习时，突出动作的慢速度、大重量的屈伸性，每组练习间隔时间约2-3钟。处方应考虑让自己经常参加活动性的锻炼，如：打篮球、踢足球、长跑等。

　　素质型运动处方应根据学生身体素质的差异及个质的状况进行综合分析，确定运动项目的内容、强度、负荷。身体素质一般包括速度、耐力、力量、柔韧、协调、灵敏等，不同的身体素质所需的处方内容各不一样。发展速度的运动处方应该侧重于短距离、高强度、间隔时间长，辅以上、下肢力量、腰腹力量的锻炼，最高心率应控制在150次/分左右。耐力素质的运动处方应从走、跑交替开始，重视长时间、持续开展的小运动量、低强度的练习内容，运动量控制在120次/分左右。因为耐力锻炼的内容枯燥，所以要十分强调兴趣、意志品质的培养。柔韧、协调、灵敏等方面的运动处方应以拉伸性练习为主，多以小游戏、兴趣性、活动性练习为主，经常参加球类运动提高学生的参与度。

　　（1）处方目的：拉伸颈椎、肌肉和韧带作用，从而刺激脊柱和四肢骨骼的增长，最终促进身体的长高。

　　准备活动：慢跑后进行身体的热身运动，以拉伸运动为主，压腿、站位侧屈、坐位体前屈、跪式拉肩、提踵热身，共10分钟。

　　单杠悬垂：双手握住单杠，身体腾空成一直线，全身最大限度放松，保持20秒，共做6组，每组间隔30秒，共5分钟。

　　跳绳：双脚单摇跳绳（100～130次/分钟）。每组1分钟， 3组，每组间隔2分钟，共8分钟。

　　制定运动处方应遵循体育锻炼的基本原则，要严格执行适宜运动量原则、循序渐进原则、科学合理性原则等。学生自己制定的运动处方要在体育老师的指导、修改、试行的情况下，经过一周的锻炼进行适应与总结，注意练习时身体的各种反应，及时调整运动处方的内容，使自己的身体始终处于最佳状态。处方的制定周期一般为20-30天，其中每周应有处方实施记录，全面掌握自己的运动情况，做到适时调理。在实施一个周期后，需要进行身体素质再测试，根据身体状况进行处方的修改、实施、再适应，这样重复进行、螺旋上升。

　　学生制定运动处方应该在教师的专业指导下，全程参与制定、实施、监测，要在家庭的配合下，倡导学生家长积极参与实施家庭互动。学校要营造运动健康、处方锻炼的氛围，通过橱窗、黑板报、校园广播，宣传学生体质健康的重要性，展示学生自我评价的《国家学生体质健康评价标准》等，同时还要为学生提供优秀的运动处方、要充分相信学生、关注变化、鼓励坚持。学校要设立公示栏，表彰通过运动处方锻炼后，体质改善的同学，从而唤起学生的运动自觉，促进学生体质水平的发展。

　　[2] 肖国强. 浅谈运动处方的实施[J].体育学刊，2000（06）.[3] 马行风. 处方教学在健美选项课中的运用研究 [J].武汉

　　民间有句老话，叫做“足不出户”，这主要是形容那些因健康原因或因天气严寒而呆在家中的人们。可是当大地春回、阳光明媚时，应大力提倡“足要出户”。

　　在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷的地方享受春日的风与温暖的阳光。春季处于―个过渡阶段，经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。所以只要顺应这一规律，春季的户外运动将给^体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。

　　春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大的运动。在公园里慢包、户外羽毛球、山地自行车、武术、健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。另外，去周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松心情、缓解压力。也可以到山区玩玩滑翔伞、进行攀岩运动。

　　春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质方面来改善健康的。首先，明媚的春光及花树的萌发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以有效地预防老年性退行性变化，如肩周炎、骨质增生、骨质疏松等。同时，通过体育运动对机体代谢的促进及调整，也有利于防治糖尿病、心血管系统及呼吸系统的慢性疾患，减轻这些疾病症状。

　　春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改善肝性功能及全身心的健康好处颇大。所以说春季多参加户外运动有益于身心健康。

　　春季户外活动当然是好，但是也不能盲目运动!初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

　　春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以防止外伤。另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。

　　区委、区政府的正确领导下，省、市体育局的关心指导和大力支持下，坚持以理论和“”重要思想为指导，全面落实科学发展观，以“群众体育普及、锻炼设施完善、竞技效果喜人、体育产业兴旺、经济社会发展”为目标,今年以来。突出“全民健身与奥运、全运同行”主题，解放思想，抢抓机遇，开拓创新，真抓实干，地完成了今年的各项目标任务。

　　深刻领会了科学发展观的精神实质和科学内涵。认线理论学习工作常抓不懈。组织干部职工深入学习了党的、十七届三中全会以及中央和省、市、区关于科学发展、和谐发展、率先发展的一系列指示精神。坚持集中制原则和“”制度，定期开展组织生活，引导党员干部认真履行职责。做到理论学习周有安排，月有计划，年有总结，进一步提高了全体干部职工的理论水平。

　　建立健全各项制度。以迎接省委组织部复核基层党建工作为契机，2加强班子建设。进一步理顺党务工作，根据领导班子调整变化，及时调整空虚了党支部班子，配齐党员活动室内的硬件，健全完善有关制度，规范党务政务公开栏，全面加强领导班子的思想、组织、作风、制度和反腐倡廉建设，机关效能得到进一步提高。

　　坚持文明机关荣誉称号。今年我局大力开展了迎奥运、唱响主旋律，3开展主题实践活动。备全运、工作创一流”主题实践活动，并结合工作实际，实施“六大行动”进一步巩固和发展了学习实践科学发展观—解放思想大讨论”教育主题，有效促进了各项任务目标的顺利完成。局顺利通过上级复核被授予年度市精神文明建设先进单位的称号，这是局连续第三年被评为市级文明机关。局党支部被评为“区直机关先进基

　　切实加大城区和农村体育设施建设力度，面对今年的北京奥运会和第十一届全运会明年将在市举办的新形势。高标准完成了各项场馆和设施建设。

　　积极争取上级的政策和经费支持，先后为区全民健身活动中心争取专项资金100万元，为黄台社区健身苑示范工程争取专项资金50万元。区全民健身活动中心已于7月底完工并投入使用，黄台社区健身苑示范工程室于12月11日完工。省、市、区各级领导多次莅临视察，并给予了高度评价，区在全市率先完成了第十一届运动会承办工作责任书》中体育基础设施建设任务。1体育场馆建设率先完工并投入使用。根据《第十一届全国运动会承办工作责任书》中体育基础设施建设任务的要求,区年需建设一处区级全民健身活动中心、一处社区健身苑。为完成好两项建设任务。

　　年积极争取各级体彩公益金投入，2新农村体育设施建设顺利完成。根据《区社会主义新农村体育设施建设计划》年3年内分批为90个没有体育设施的村庄建设健身场所。年完成42个村、年完成35个村的体育设施建设工作的基础上。为大桥镇25个村和桑梓店镇5个村装置健身器材184件，经过三年的努力，完成了区社会主义新农村体育设施建设计划》目前两乡镇的120个行政村，村村都有健身路径。同时我积极做好帮扶工作，为大桥镇坡西村投入帮扶经费1万元。

　　围绕全区重点工作，3进一步加强城区基层社区全民健身设施建设。强化服务意识。深入基层社区，积极开展全民健身设施建设工程。积极配合全区重点道路综合整治工程建设，为北村办事处无影路、洛口办事处济洛路市车管所周、纬北路办事处三孔桥街、办事处无影潭和社区服务中心、制锦市办事处顺河路综合整治，先后投入体彩公益金11万元，装置健身路径器材65件。积极配合各社区综合整治，投入体彩公益金15万元，为泺口街道办事处街道办事处大鲁居、太平、丁庄等社区安装了健身路径器材76件。目前我区健身路径已覆盖全区各社区，体育设施建到群众家门口，为广大人民群众办了实事，办了好事，有力地促进了群众体育活动广泛深入的开展。

　　把文明创建工作作为促进体育局各项工作上台阶的助推器，进一步引导全局上下统一思想认识。深入拓展群众体育特色活动，提高服务水平，抓好工作落实。使体育工作步入了发展的快车道，加速发展了区各项体育事业。

　　以迎“两运”为重点，1全民健身活动开展的蓬蓬勃勃。以“全民健身与奥运、全运同行”为主题。开展了形式多样的活动，一年来群众体育工作走在市区前列，荣获省群众体育工作先进单位称号。

　　历时二个多月，1广泛开展丰富多彩的全民健身活动。一是组织召开了区首届全动会。来自全区15个办镇、7个区直机关部门及区老年体协组成23个代表队参与了开幕式的大型展示，近千名运动员参与了6大项的角逐。还组队参与市全动会，跳绳荣获团体第一名。二是举办了迎奥运、全民健身大行动”系列活动：元旦短跑、三八节健身操竞赛、门球赛、健身球、乒乓球、羽毛球等，吸引近万人参与，充分展现了全民健身与奥运全运同行”健康、快乐”健身意识。三是协助办镇、区机关组织开展全民健身活动。今年泺口办事处、官扎营办事处被评为省级体育先进社区。办事处、区直机关工委、教育局被评为市全民健身活动月先进单位。

　　使我区社会体育指导员队伍力量更壮大，2加强体育骨干队伍的培训工作。梯次更合理。一是今年我区共培训了四期245名社会体育指导员，扩大了体育骨干队伍。二是承办了省一级社会体育指导员培训班的任务，并地完成了任务。三是推荐优秀体育骨干魏书审参加了部级社会体育指导员培训班的学习。四是协助社区和区机关培训体育骨干，开设。通过培训社会体育指导员，提高他理论水平和指导水平。

　　提高业务能力和指导水平，3切实抓好竞训工作。加强体育教练员的业务学习。从实际动身通过研讨积极探索青少年业务训练的新思路，加强对体育激进项目学校的业务指导，不时向上级体校输送体育人才，积极组织参与年度内各级各类竞赛。其中省级激进项目学校13中女子篮球队获省级竞赛第二名。市少儿乒乓球惯例赛获得男甲单打第3名、女乙单打45名的好成绩。

　　开展健身活动。多次衔接省、市级体育赛事；组织机关、社区及驻区单位的球类竞赛和健身项目展示等活动。通过一系列丰富多彩的活动有效地推动了全区全民健身活动的广泛深入地开展。4充分利用体育场馆。

　　又扎扎实实，2老年体协工作开展的有声有色。区老年育活动开展的既轰轰烈烈。被省老年体育协会评为省群众体育先进单位。一是重视支持老年体育工作。以区委、区政府办公室联合发文贯彻落实省委、省政府办公厅《关于进一步加强老年体育工作的意见》拿出专项资金为各队队长和教练订购了社会体育指导员》教材及《老年体育》杂志；多次举办培训班。二是中老年体育竞赛效果喜人。选派10支代表队参与全市庆“三八”门球比赛；组织参与市第十八届“短命杯”中老年人乒乓球竞赛，并取得了男子团体第二名，男子B组第一名，女子B组第二名的好成绩。协助市老年体协，区体育馆举办了市第二届柔力球比赛，区代表队取得第二名的好成绩。三是活动不时。参与了省、市、区组织的各项文体扮演10多次，有2400多人次参加了扮演和展示。尤其是9月7日参加了由市老年体协、生活频道的生活帮》节目组、区体育局共同举办的市中老年人广场健身风采展示，区有350多老年朋友在五一”广场进行风采展示，生活电视台《生活帮》节目组进行了全程录制，并在生活帮》栏目中向全省播出，向全省观众展现我区老年人健康向上的风采。举行了庆奥运、迎全运”区老年体育健身展示暨区秧歌队成立二周年庆祝活动；区首届全民健身运动会暨体育健身项目大展示活动开幕式上，组织300多名老年人扮演了柔力球、健身球、排舞等等活动。

　　名列全市各区县第二名。市局召开的年市体育工作会议上，3体育发行再创历史最好业绩。年度我区体育发行、首次突破5000万元大关。连续第三年被评为“市体育工作先进单位”并在会议上做了典型发言。同时区连续第二年被“省体育局授予省体育工作先进县区”今年再接再励，12月5日提前26天全面完成体育发行任务，截止12月12日，共计发行体育5996万元，其中电脑体育发行4459万元、即开型体育发行1537万元，预计年底将达到6500万元。

　　努力实现新突破。注重与宣传部门和各级媒体的沟通和协调，4宣传工作抓特色。紧紧抓住奥运年、全运年的契机，大力宣传我区的各项体育工作。通过日报、电视台“生活帮”栏目、新闻台、电视台“红动时空”栏目等各级媒体，多次进行了专题报道和宣传，区信息化网站上更是以图文并茂的形式经常性的宣传我区的群众体育工作和活动，特别是对我区的全民健身、场馆建设在日报头版头条进行专题报道，社会上引起了很大反响，取得了良好的社会效益。

　　局各项工作取得了一定的成果，虽然今年在全体工作人员的共同努力下。但我深知有些工作还有待于进一步的加强和提高，与兄弟县市区还有很大的差异，决心依照市局的要求，更加扎实有效地开展工作，使各项工作再上新台阶，为努力实现科学发展、和谐发展、率先发展做出积极的努力。

　　正式进入“十一运”准备关键期。承办第十一届全运会是全面提升乡村形象、全面展示乡村风貌、全面提升市民素质、全面推动乡村规划建设管理上水平的难得历史机遇。十一届全运会是省建国以来首次承办的全国最大规模的综合运动会。同年奥运会一样不只仅是一次短时间的体育盛会，随着北京奥运会的胜利举办。而是能够在一个长远的时期内进一步促进公众的体育热情和推动各项体育事业的发展。一定要以此次体育盛会为发展契机，充分利用北京奥运会、十一届全运会的丰厚财富，促进体育健身知识的普及和人民群众体育意识的提高，将群众关注奥运、全运的热情转化为持久的健身行动，进一步调动各方面力量投入群众体育设施建设，使体育公共服务更具公平性，不时构建完备的全民健身体系，以此带动我区全民健身进一步广泛深入地开展。主要工作重点：

　　继续深入开展全民健身活动。围绕市局安排的迎接第十一届全运会全民健身系列活动布置，1以迎接第十一届全运会全民健身系列活动为重点。结合我区实际，组织开展好全民健身活动。一是举办“全民健身共享全运”年“体彩杯”元旦全民健身系列活动；二是举办区全民健身运动会；三是积极参与市局组织的业余网球积分排名赛、第五届业余乒乓球等级联赛、中老年全民健身大展示等各项活动；四是举办社会体育指导员培训班，进一步健全群众活动组织，建设体育工作队伍和群众体育工作网络，加大对社会体育指导员的培训；五是完善国民体质监测系统，提高全民体育素质。

　　提高我区体育竞技水平。积极开展青少年体育工作，2加强青少年体育运动工作。组织青少年体育竞赛，提高运动成果。加强竞技体育训练网点检查指导，多发现和培养运动员苗子，科学选材，严格训练，培养优秀后备人才。努力完成市交给我区的优秀运动员输送任务。加强省级激进项目学校的管理，努力提高教练员的指导水平和体育项目的竞技水平。