k1体育官网想练出饱满的胸肌不能只靠俯卧撑向下俯身，将双手分别放在前面那只脚的两侧（a）。现在，抬起左肘，通过旋转胸椎（背部中段）让左肘靠近运动鞋的鞋面（b）。

　　4．现在，返回到长弓箭步姿势，让双手位于脚的两侧（右手不动，因为刚才已经放在这个位置上）（d）。向上恢复臀部的位置，前腿尽可能地伸直，让右腿的腘绳肌得到拉伸。弯曲后面的膝盖，直到它接触地面，并抬起（e）。

　　1．背部着地，面朝上，双腿伸直。将左膝向上抬k1体育十年品牌值得信赖，屈曲呈90度角，将它放在右腿上方。在左膝盖下放一个支撑物体（比如泡沫轴、瑜伽砖、小药球或叠好的毛巾）。将右手放在左膝盖上，确保左膝在整个动作中与支撑物保持接触。将左手放在头顶正上方，手掌向上（a）。

　　3．当左手臂开始经过肩膀时，将手掌反过来朝向地面。在继续向下转动的时候，弯曲手臂努力让拇指触碰到腰背部（c）。

　　4．做反向动作（伸直手臂和将手掌反过来手心向上）。一旦手臂到达起始位置，让肘部弯曲，使拇指向左耳靠拢。记住，目标是任何时候都保持胳膊和手尽可能多地接触地面。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。

　　1．在向上倾斜仰卧推举训练机上，双手距离刚好在肩膀外侧，抓住杠铃，然后将杠铃从杠铃挂钩取下（a）。

　　2．下背部保持自然的小幅度屈曲，降低杠铃直到它接触中间位置（b）。在降低杠铃的过程中，保持双肘向身体两侧靠拢。

　　1．开始时，给缆绳训练机两端的缆绳分别系上一个D 形手柄。将缆绳的高度设置为刚好在臀部的下方。