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坚持健身的十大好处范本1份 坚持健身的十大好处1 坚持健身的十大好处 1、可以让你暂忘烦恼 另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你 开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼 了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己__不了的烦心事。 2、锻炼真的可以重设你的情绪 运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健 身。运动时,内的血清素浓度会增加,还会产生的脑内啡、正肾上腺 素,这些都会直接起到提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感 的作用。 3、放弃不是因为你的身体承受不来 没错,不少健身教练都说,其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐 力,之所以放弃,是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊 累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟,只有“”了你的大脑,身体 才会完全受__配继续锻炼。 4、晨起锻炼,可以把整一天都定为健康积模范 心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候,会更容易想吃垃圾食品, 或者是没有营养的外卖之类的,完全懒得自己煮,反之,如果一早起来就 去锻炼,那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式,不仅更有 行动力,在饮食上也会受到影响,更倾向选择健康、营养均衡的食物物。 健身心语:送给正在犹豫的自己! 5、运动时最好最健康的发泄 今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上,有的人会一直忍 着忍到内伤,还有的人会化悲愤为食欲,但大家都知道的,以上无论哪一 种,都是非常不健康的做法,长时间下来会引发更大的问题。 所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻,去健身吧,除了跑步之 外,还可以选择一些具有对抗性的运动,比方说打拳,现在学习打拳来健 身的女性线、运动比咖啡更能让你清醒 有的人每天起床都要喝一杯咖啡,否则会感觉整个人都不清醒了,但 咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益,特别容易让人产生依赖性,而 且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。 想要让大脑更快地清醒过来,整个人更有活力一点?那么运动会是最好 的选择。 7、瞬间让你自信满满 运动到大汗淋漓,然后美美地洗上一个澡,离开健身房的时候你觉得 会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效,但你认真锻炼了, 离开的时候都会有一种自己变轻了,身材变好了,像超模一样的畅快感和 自信。而且长远来说,经常锻炼有助塑形,如果能坚持的话k1体育十年品牌值得信赖,相信你也会 越来越因为自己的外表而感觉自信。 8、让大脑更健康,表现更好 做运动,锻炼到的可不仅仅是身体,其实你的大脑也有受益。通过运 动,的血流量会增加,这会直接影响大脑,让大脑运作得更好。这也 就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因,工作上也会因此变得更高 产,而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生,帮助预防老 人痴呆和帕金森。 9、运动的会逼着你去完成“不可能”的任务 有些事情平常总懒得去做,但是运动之后的兴奋会促使你去变得 更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样,这 些都是具有连贯性的。 10、运动后会更容易产生创意想法 如果你是靠创意吃饭的人,那么你真的不可以不去运动了。运动之后 的两个小时,你会有更多的灵感,如果感觉自己江郎才尽了,不妨通过这 个办法来刺激一下自己的创意细胞。 健身器材 健身器归纳起来,大致可分为三种类型: (1)全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等。 (2)局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快 走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵等。 (3)小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉 力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 (一)全身性健身器械 属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性 练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康 复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属 全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、 俯卧撑、腰部旋转、等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身 房。 (二)局部性健身器械 多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有 的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械 既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量 型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置, 使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的喜爱,是家庭健 身房的“主角”。 (三)小型健身器械 体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同 年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更 是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既 便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的 小型健身器,、则最适合中老年人使用。 1、跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简 单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位 置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框 架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框 架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具 有折收省力,撑持稳固的特点。 2、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常 用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米, 长达0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在 木棍上,另一端结扎上杠铃片或重物即可;支架式卷力器——制作方 法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性 强,随时可以用。 3、弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和 躯干的肌群。 4、练颈帽 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳 子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其 它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。 5、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有 保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的 发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。 6、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自 我观察动作,纠正错误姿势。 7、俯卧撑架 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高 架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰 部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练 习,对发达胸大肌群效果显著。 8、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3 种。 它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧 肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。 9、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的 高凳。高度一般为1 米,其中腿架高90 厘米,架面厚10 厘米,并成凹型, 便于放稳杠铃。架面一般长440 厘米,宽30 厘米。铁制深蹲架由铁座和 可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35 厘米,整个深蹲架高度为 1.6 米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10 厘米。深蹲架是肩 负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。 10、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组 成。用直径为3.4 厘米的管子焊接成长约2 米,宽约65 厘米的框架,装上 木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。 11、开降架 用直径为4.8 厘米的铁管焊接成。架高度为2.5 米,左右架柱相距为1 米。从架柱离底部60 厘米处开始,每隔5 厘米左右钻一个圆孔,以便于 调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。 12、综合训练机 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是 可进行10 至50 多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是 高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动 力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械 根据结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便, 训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。无法进行 爆发力练习。综合训练机一般分为5 人站、8 人站。10 人站和12 人站等 规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。