p9-pc-signdouyinpiccomtos-cn-i-dy6481ea1a895d4ed88b879dd83f1f0c0e~noopjpeg？biz_tag=pcweb_coverfrom=3213915784s=PackSourceEnum_SEOse=falsex-expires=1704549600x-signature=t2iUtu5CACFP8ECeaZelYRwPk7o%3D有氧运动 最佳运动心率算法: 慢跑、快走、骑自行车、游泳、瑜伽、爬山、跳绳、打球等 突出,到六个月体脂率更低,但整体身材曲线变化不大 每日更新更多健身干货 快乐燃脂跟练收藏起来、自用45min跳绳含热身拉伸 20分钟低难度有氧运动(周六野) 魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动 有氧运动视频推荐 最大心率x60%~最大心率x80% 1.选择不同时间,不同方式进行有氧交叉训练,例如: 晨起、午饭1小时前、晚饭1小时后 常见的有氧运动: 一般三个月瘦身效果非常明显,但身材曲线.优先选择HITI高强度间接性训练(有氧+无氧) 运动心率保持在最大心率60%-80% 健身知识科普 2.训练时间建议每次30-50分钟

　　假胯宽、大腿外翻就练坐姿转髋，初、中、高级可选，30个/组，每天做5组。#居家锻炼 #运动 #减脂 #瘦大腿内侧赘肉 #如何矫正腿型

　　中欧初学者瑜伽垫子减震隔音防震防滑地垫家用加厚运动瑜珈健身垫#瑜伽 #居家好物 #运动 #健康 #居家锻炼

　　居家锻炼方法简单易学管用，居家锻炼1把 #居家锻炼分享 #居家锻炼方法简单易学管用 #居家锻炼操 #居家锻炼一把 #居家锻炼动作大全

　　肚子大的姐妹们赶快练起来，尤其小腹突出的姐妹#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #滑盘

　　练肩部基础动作教程，一起学习一起加油吧。#健身 #力量训练 #涨知识 #健身干货 #做一个猛男 @DOU+小助手

　　这个水杯也太适合健身人士了吧，不仅有大容量，还可以做放松运动，真心推荐#健身好物#运动伴侣#七次方滚滚杯#推荐好物#实用好物

　　练泰坦背动作教学，你学会了多少呢？一起动起来呀！#健身 #力量训练 #涨知识 #做一个猛男 #好身材练起来 @DOU+小助手

　　#创作灵感 #小动作大作用 #居家锻炼 #试试这个动作 @DOU+小助手 一周快速练出僚人曲线

　　跳绳真的可以瘦全身！我跳绳三个月从245变成190#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #跳绳的燃脂效果好 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身

　　180公斤暂停卧推六次，马戈戈卧推增力计划，带你增长卧推，一个月可以增长20公斤卧推力量