k1体育十年品牌值得信赖健身的基础知识这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同 动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟 左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士 用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男都喜欢这项运 动。

　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所 训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。 知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这 是最重要的。

　　在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当 然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次, 高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一 次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天 恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运 动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练k1体育。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级 阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完 成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉 块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用 于减脂；