健美造型七个规定动作训练作用(1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。(2)前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

　　1.深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处k1体育。

　　据点时新闻，10月17日，湖北武汉，武汉体育学院体育运动理论课堂上，5位男生组团展示肌肉引起关注。当事人贺同学称，老师让各专业的学生按小组展示特长，自己就结合健美操的特点，展示了一下健美的7个规定动作。

　　在如今这个信息高度发达的时代，大家在健身时，可以轻松通过杂志、视频、网站等等学到许多各色各样、热门的训练动作——同一个肌肉部位，可以用数十种、甚至上百种不同的动作及其变形来练。

　　每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。

　　健身训练也要讲究方式跟方法，如果你希望减掉身上赘肉的同时，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿，那么，减肥饮食的时候一定不要过度节食，健身训练的时候，不要只做有氧运动，一定要加入力量训练。

　　男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。(一)健美比赛的规定动作1、男子健美比赛的规定动作(1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)正展腹部和大腿。

　　随着人们对健康生活的不断追求，已经有越来越多的人开始了健身，有想增肌的，有想减脂的，还有想保持健康的。虽然，健体与健美看上去只有一字之差，但健体与健美却有5大区别，你都知道吗?

　　第七式：我自巍然开间距至自己3个脚的长度，膝盖与脚尖在一个方向且不能超过脚尖，并固定不动，手臂端平身体正直往下坐，坐到大腿与地面平行，脚尖尽量外展成一字型，身体直上直下，反复5~30次。

　　鉴于目前网上流传的FST-7训练法只有训练计划，并没有包含训练原理、训练要点、饮食等内容，不够完整，另外训练计划中也有个别翻译不太准确之处，所以这次特意把全文找来重新翻译了一下，希望能对广大健美爱好者有所帮助。什么是FST-7？

　　增肌训练，不是单纯的用力收缩使肌肉产生强烈的泵感以使得肌肉获得超量恢复，在离心收缩阶段，对肌肉的刺激其实是很深的，运用恰当，事半功倍，首先了解基本概念！

　　拥有刚中带柔，修长健美的身材，是大多数人梦寐以求的。7月16日，日本livedoor新闻网的一篇文章，就为大家支招教你如何打造完美身材。锻炼肌肉，燃烧多余脂肪是最重要的。livedoor网介绍了五种塑造健美形体的方法。

　　初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。

　　健美比赛要求运动员按照竞赛规则规定的造型动作来展示发达的肌肉形态、匀称清晰的肌肉质量、平衡协调的骨架结构。规范标准的健美造型动作是运动员充分展示自己健美形体水平的集中表现。

　　健美和健体都是以展示肌肉形态的体育运动，但审美概念却不相同。健美:审美追求的是全身肌肉的生长量，肌肉要发达突出、肌群结构要统一;

　　对于健身房男性来说，粗壮的手臂、厚实的胸肌是最好的门面，衣袖卷起崭露出的肌肉线条，伴随着身边朋友惊讶和羡慕交织的目光，是对我们挥汗如雨、日夜举铁的最好反馈。

　　大学与中学不同，没有过多的约束，时间更为自由，可以随意把控支配。每位学生对课余时间，都有不同的用法，有人回宿舍睡觉，醒来后沉溺在网络中，有人在教室中自习，沉浸在书海中增加知识，有人到操场球场运动，有人到健身房锻炼身材。