健身也要多多益善吗？注意，很多健身爱好者连基本的营养摄入都达不到，而自认为每天“吃十个鸡蛋白”或者“蛋白粉”就是“营养充足”了，实际上你可能连基本的营养需要都达不到！

　　1、问：海豚，我开始健身了，准备吃蛋白粉、支链氨基酸......（可能还不止这两样补剂），是不是效果可以更明显一些？因为吃总归比不吃好啊......

　　当然不是，对于很多寄希望于补剂的健身爱好者而言，他们连基本的饮食都不愿意去尝试，就希望吃点补剂来替代正餐。

　　实际上，正餐的营养远远不止我们看到的“蛋白质、碳水化合物”那么点，而补剂提供的营养则只有营养表上看到的那些，远远不够我们的需求，所以依靠补剂是一种本末倒置的行为。

　　权且不谈“补剂替代正餐”，有些健身爱好者正餐已经做到位了，还希望额外吃点补剂来增加更多的营养。

　　那么我们也必须告诉你——这也是不理智的，甚至比补剂代替正餐更没有意义，常见的补剂比如氨基酸类（包括支链氨基酸）、维生素类，这类营养素在我们的蛋白质、维生素摄入足够的情况下，额外摄入不仅不会增加肌肉合成，反而会增加身体内脏的负担！

　　所以，我们不建议你抱着多多益善的心理去吃补剂，对于补剂，应该抱着“尼玛，补剂只是路边的野花，能不采则不采”的态度。

　　2、问：我要减肥，所以我能多跑一会就多跑一会/我要增肌，所以能多练一个动作就多练一个动作......

　　首先我们赞成你的心态，既然选择了远方，就不顾风雨兼程！但是很可惜，健身并不是说多练几下就能更快一些，在有限的范围以内做无限的事，而不是在无限的范围以内做无限的事。

　　我们假设你的有氧方式是正确的，那么在减脂过程中，一个恰当的有氧时间（30-50分钟）是很有利的。

　　一些过长时间的有氧，会导致身体供能系统的变化，从而增加肌肉的消耗，降低减脂的效率，导致低血糖甚至头昏眼花使你晕倒。

　　尤其是很多刚刚接触健身的爱好者，我们理解你急于求成的心理，但肥胖是你一口一口吃出来的、你也得一天一天把它减下去，而不是一次。

　　然而我们自身的合成代谢能力是有限的，同时因为年龄、营养、休息、甚至是健康程度的限制，我们普通人一个月可以合成的肌肉可能连1KG都没有。

　　因此即便你刻意多刺激肌肉、撕裂肌肉（常见的错误方法是：每天练腹肌、或者连续练某个肌群），实际上除了影响恢复以外，并不能增加肌肉合成的效率！

　　当然有的人要说了：我健身以后，一个月涨了***体重k1体育官网登录入口！谁说一年只能长这么点肌肉？好吧，体重可不等于肌肉！肌肉会结合大量水分，并且不同人的肌肉质量也有很大差别，你可以回复“体重”来了解这部分知识。

　　最后，健身领域还是这句话：健身是一个很长的征程，唯有平息你心中的、化急躁为耐心，慢慢来、你会发现改变是那么容易。