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　　每组次数这个观点特别重要,次数是必定重量的哑铃每组最多达成的次数。一组6次以下用于提升力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提升肌肉分别度,雕琢肌肉线次以上用于

　　这是一个特别重要且简单忽略的观点,组间时间间隔是指同样动作组与组之间的歇息时间。往常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。

　　在健身训练时,一般采纳慢速动作,合适大部分的健身训练。自然不清除某些健身方法,经过提升动作速度来获取成效。

　　往常初学者3次/每周即可,中等水平的练的运动员在赛季可每日练,甚至2次/每日。因实验表示在一