k1体育官方网站app下载第二章健美操术语1.健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

　　4.图解法可分为双线条影像绘图法和单线.健美操的基本步伐按其冲击力的大小可分为低冲击、高冲击和无冲击动作。

　　A动作名称以及描述动作、解析动作B动作名称以及技术过程、解析动作C动作名称以及描述动作、技术过程D描述动作以及解析动作、技术过程

　　1.健美操的专门术语有：健美操概念术语、健美操基本步伐术语、基本上肢动作术语、身体其他部位的动作术语、地面动作术语、竞技健美操难度动作术语

　　6.在描述一个完整动作时，一般由下列几个因素构成：开始姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。

　　答：术语是指各门学科专门的术语。健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

　　答：健美操概念术语；健美操基本步伐术语；基本上肢动作术语；身体其他部位的动作术语；地面动作术语；竞技健美操难度动作术语。

　　答：生活中的一些基本运动；体育舞蹈中的术语；中国传统舞蹈的动作；搏击、跆拳道中的一些术语；体操；武术难度动作。

　　答：无论是俱乐部的健美操课还是学校健美操课程，各种术语被大量使用。术语的使用可规范教师的课堂语言，使学生准确理解教练或教师所表达的意思；正确使用术语描述动作时可使学生大脑接受的动作信息达到可尽可能精确，加深对动作的理解；教练和教师使用术语进行教学活动可大大节省课上的时间，因为健美操课的特点是以练习动作为主，讲解占用的时间越多，练习的时间就会减少；健身俱乐部的有氧健美操课的特点决定了课的整个过程中，教练机会没有停下来讲解的时间，因此，教练会带领大家练习的同时加入语言讲解，所用术语必须简短而准确。

　　第一章健美操概述 健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类 一、健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 二、健美操运动的分类 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 第二节健美操的功能、特点及要求 一、学校健美操的功能 1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。 2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。 3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

　　三、学校健美操的要求 1.规范 要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。 2、力度 应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。 3、表现力 出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。 4、幅度 学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。 第二章健美操术语 健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。 第一节健美操术语的种类 一、场地的基本方位术语 （一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图）

　　1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范

　　大众健美操和竞技健美操术语 健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。 术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢(FLick) 、吸腿(Knee Lift) 就属于转意词；曼步(Mambo) 、依柳辛(Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。 动作术语： ?弹动(Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。 ?踏步(March) ：在原地两脚交替落地。 ?走(Walk) ：踏步移动身体。 ?向前走（Forward Walk ） ?后退走（Back Walk ） ?一字步(Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。 ?V 字步(V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。 ?恰恰步（Qia qia qia ）：2 拍内快速踏步3 次。 ?并步(Step touch) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。 ?并步跳(Step Jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。 ?并腿纵跳(Jump) ：双腿同时用力，向上跳起。 ?曼步(Mambo) ：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。 ?交叉步(Grapevine) ：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。 ?半蹲(Squat) ：两腿分开或并拢，屈膝。 ?小分腿半蹲（Squat down up ）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。 ?大分腿半蹲（Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 ?向侧两次的半蹲（Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。 ?点地(T ap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。 ?脚尖点地（T ap ） ?脚尖前点地（T ap forward ） ?脚尖侧点地（T ap side ） ?脚跟前点地（Heel forward ） ?脚跟前点地（Heel back ） ?移重心(Step tap) ：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。 ?后屈腿(Leg curl) ：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

　　体操：是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，是充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目 竞技性体操：指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等 体操术语：是体操理论和技术等方面的专门用语 动作术语：体操动作名称的专门用语 同时：在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次：在单个动作中，身体某些部位有先后动作时，用“依次”来表示 接：两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来 成：完成动作后的结束姿势 经：在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用“经” 至：在完成动作过程中，经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至” 列：在学生左右并列成一排称列，一般从右到左按高矮顺序排列 路：学生前后重叠成一行称路，一般从前到后按高矮顺序排列 横队：按列组成的队形，一般横队的宽度大于纵深 纵队：按路组成的队形，一般纵队的纵深大于宽度 排头：位于纵队之首或横队右翼者称排头 排尾：位于纵队最后或横队左翼者称排尾 基准学生：被指定为看齐目标的学生称为基准学生 翼：队列的左右两端称为翼，左端为左翼，右端为右翼 举：指四肢移动范围不超过180°，并停止在某部位的动作 踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作 绕：指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作 绕环：指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作 悬垂：指身体某（些）部位悬挂在器械上，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑：手臂或身体某些部位撑在器械上，肩轴高或平于器械轴的动作 摆动：指在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作 回环：指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作 极点：身体摆动到最大幅度而回摆的那一点 腾越：指整个身体腾起后从器械上越过的动作 倒立：指在支撑中头在下，脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作 屈伸：指在支撑或悬垂中，髋关节的弯曲和伸展，使身体重心前上或向上移的动作 滚动：指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作 滚翻：指身体不同部位依次接触地面或器械，并经过头部翻转动作 倒：指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作 保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措施 队形：是在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化 队列：是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作 他人保护：指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全 直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握，改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助

　　健身健美操创编的原则 全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则 全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意,保持左右两侧动作的对称性,使匀称、与谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合运动的生理曲线

　　健美操基本步伐名称术语 一、交替类踏步走步 一字步V字步漫步跑步 二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳 迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳 三、点地类点地脚尖点地脚跟点地 四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳 五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵 大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。 健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。 健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。是一种非常好的有氧运动。同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。 从而保证了人们的生活质量。 大学生个育锻炼计划

　　周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。 休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。 长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动， 1．预防治疗近视： 打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3．可以提高协调性：

　　一、名词解释 健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。 过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。 绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。 绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔： 距离： 对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。 依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

　　第一章体操概述 体操一词来源于古希腊。 现代体操的概念是通过徒手，持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作，组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。 竞技层面的体操即竞技体操。 基础层面上的体操指队列队形，徒手体操，轻器械体操，利用器械的体操及被简化了的竞技体操内容。 体操的内容：1、队列队形练习2、徒手体操3、轻器械体操4、技巧运动5、器械体操6、支撑跳跃7、实用类体操8、自由体操9、健美操10、艺术体操11蹦床运动队形练习有图形行进，队形变换，散开和靠拢。 准确的指挥队列队形也是体育老师必备的专业技能。 器械体操包括单杠，双杠，吊环，鞍马，平衡木，高低杠等竞技器械项目。 通过支撑跳跃练习，可以发展腿部，上肢和肩带肌群的力量。 自由体操主要有徒手体操，技巧的翻腾，跳跃，倒立，平衡和力量，柔韧动作等一起连接组成。 艺术体操是在音乐伴奏下徒手或持轻器械进行的身体练习。 体操的分类：一、基本体操；二、竞技体操（1、竞技体操2、技巧体操3、健美操4、蹦床运动5、艺术体操）；三、表演体操（1、团体操2、舞台体操） 竞技体操是国际竞赛项目之一，男子竞技体操有6项，即自由体操，鞍马，吊环，跳马，双杠和单杠。女子有4项，即跳马，高低杠，平衡木和自由体操。 技巧的比赛是从垫上运动发展而来的 基础类体操：内容有徒手体操，轻器械体操，队列队形等。 能全面而有针对性的锻炼身体是体操的特点之一。 体操的内容丰富，可以徒手练习，手持轻器械练习和在器械上练习。 1958年，我国运动员首次参加世界大型体赛。 世界竞技体操的大型赛事简介：奥运会体赛，世界体操锦标赛，世界杯体操赛。 1896年，国际体操联合会成立。分别确定了男子比赛项目六项，女子比赛项目4项。 第二章体操技术动作教学 技巧动作主要指自由体操的技巧动作。技巧动作可以分为静力性动作和动力性动作两大类。 支撑跳跃项目主要有跳马，跳箱和山羊。大量的动作都集中在跳马上。 摆动动作主要包括下摆和上摆两个阶段。 在支撑跳跃中，起跳也称踏跳，踏跳是支撑跳跃的关键阶段。它将决定第一腾空，推手和第二腾空的质量。 两脚一踏上板，就是上板的结束。 上板的结束即为踏跳的开始。正腾跃的入撑角。（两手撑器械时臂与水平面的夹角一般为47到55度，肩角为148到157度，髋角为165度到170度。 落地时必须使两脚落在重心的前下方。 体操技能的形成需要反复的练习。 体操动作的复杂性和多样性决定了在体操教学时需要采用的教学方法与手段的多样性。

　　竞技健美操创编的技术性原则 原则一：多样化 国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。 多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。 对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。 第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。 第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。 第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。 第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。 第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。 从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。 首先我们应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。

　　我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。 均衡的另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过份地集中出现。 目前难动作分为四类、十个级别，即：0.1-1分，每上升一个0.1则升高一个级别。从0.1向后越往后难度价值越高，所谓高难度、高价值取决两方面，首先参与动作的身体部位越多，复杂程度越大难度越高，其次运动是围绕垂直轴进行，垂直轴又分为垂直地面转动(TURN)与脱离垂直地面的的垂直轴(TWIST)一个动作参与的垂直周转动越多难度分值越高，当然不是无止境的多，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。同样值得注意的是在创编中要强调高难度动作，但不是越难越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及考虑动作特点风格等综合因素。在运动员能够优美地完成其动作的前提下对难度动作进行选择与创编。 操化动作是指从传统健身操中发展出来的健美操固有的动作，操化动作的难易价值与难度价值难易程度分析基本相同，只是在国际体联中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是从运动员的完成及创编中的多样性及艺术性中体现出来。国际体联规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步伐或其变化，而是运动员应避免做相同的动作组合，它告诉我们动作的变化应综合考虑，就其上肢与下肢配合及前后连接上尽可能多地进行变化。我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛目前还没有过高的难度，并对难度动作数量有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。在我国不同级别的比赛很多，在创编是尊重规则要求外，应尽可能的使动作产生变化。 原则二：流畅的连接与过渡。 过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡也可能是空中及地面、转换或是移动路线，这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标志。 国际规则在第四章l、2过渡动作／连接动作中做了如下说明：

　　艺术体操练习题 一、填空题 1.健美操，源于英文“Aerobic”，意译为（）、（）。 2.素有“德国体操之夫”美称的（），把德国早期体操组成一个完整的体系，使之在理论和时间上成为教育体操。 3.瑞典体操学派创始人，佩尔亨里克林把（）k1体育十年品牌值得信赖、（）的知识用于体操，强调身体各部位及身心协调发展，培养健美体态。他的理论研究为现代健美操的发展打下了一定的理论基础。 4.根据健美操的特点、发展状况和发展趋势，应按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为（）、（）、（）共三大类， 5.表演性健美操包括（）、（）（）。 6、年11月24日，国家体委公布了第一套广播体操。 7、在第6届世界杯体操赛中一人独得全能冠军和5个单项的第1名，开创了体操 竞赛史上在一届比赛中个人夺取金牌总数最多的纪录。 8、教学设计是以解决为宗旨的一种理论与实践方法。 9、器械轴是指器械的工作部分。 10、基本体操动作应从、进行评分。 11.（）、（）是影响健美操运动的两个主要因素。 12.健美操锻炼的自我检测是锻炼者通过（）对锻炼效果进行检测的方法，常采用心率、血压、体温、肺活量、体重等指标。 13.健美操锻炼整个活动过程一般由：（）（）（）三个重要部分组成。 14.躯干是健美操动作中最富表现力的部分，躯干练习包括（）（）（） 15、队列练习中的原地动作可分为、、和三种形式。 16、体操教学中的保护分为、、和。 17、技巧俗称“翻筋斗”，也叫，是中学体育教材中的主要内容之一。 18、双杠动作的技术结构分析，大致可分为和。 19、体操身体素质是指在体操动作中所表现出来的、、 等身体基本状态和功能。 二、概念题 1、体操 2、体操术语 3、轻器械体操

　　健美操编排过程：创编前的准备，制定总体方案，选择音乐---编排动作，练习与修改 健美操基本动作：踏步，走步，一字步，V字步，后屈腿，点地，并步，交叉步，吸腿，摆腿，踢腿，开合跳，并步跳弹踢腿跳以及半蹲 动作的有序性和规律性原则 学习观看有关健美操的文字资料和音像资料 学习健美操的心得体会 通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。 健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！ 尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。 我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益 健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。 可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美

　　健美操基本步伐名称术语 一、交替类踏步踏步走步 一字步V字步漫步跑步 二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳 迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳 三、点地类点地脚尖点地脚跟点地 四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳 五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵 大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值 健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。 健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系

　　统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。是一种非常好的有氧运动。同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。从而保证了人们的生活质量。 大学生个育锻炼计划 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分

　　健美操理论知识 第一章：健美操入门 1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以 健、力、美、为特征的体育运动项目。 健美操与舞蹈的区别:舞蹈是动作为主要表现手段.而健美 操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年 代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版 的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文 字，在世界上发行。 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合 会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美 国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。 世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总 部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军 联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是 国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始 每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次 世界锦标赛。 20世纪80年代初，健美操热传入我国。1987年开始我国开始 举办比赛。 1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健 美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。 大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞 技性健美操的主要目的是“竞赛”。 竞技性健美操与健身健美操的区别 竞技性健美操健身健美操 比赛时间： 1分45秒+5秒 2分30秒~3分 音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品 都是制作专门的音乐，音乐中剪接 有动效音、故事情节

　　1我国高校艺术体操教学现状上世纪50年代初，艺术体操由前 苏联传人我国。1955年聘请了前苏联专家凯里舍娃在北京体育 大学前北京体育学院任教，接着在上海、武汉等6所体育院校开设了 艺术体操课，并将艺术体操传播到全国高校。各高校将艺术体 操作为体育教学内容和素质教育的重要手段，迅速地开展起来。 有的把它作为必修课程，有的则列为选修课。不仅如此，不少 教育工作者从不同的角度研究了艺术体操对大学生心理、生理、健康等方面的影响，特别是对艺术体操的教学内容、教学特点、教学方法 进行了较为详细的研究，如崔瑞华的《艺术体操与高校体育素质教育》，徐秀娣的《高校艺术体操课程教学效果的调查分析》，刑庆和的《关 于高校女生体育教学的研究》，李荣的《艺术体操教法研究》等，在 教材的编写上也不断完善，从而使得这一具有特色的体育运动项目在 高校中持续地发展。从1984年起，艺术体操已成为我国大学生 运动会比赛项目之一。2艺术体操的特点一是艺术体操动作具 有自然性、韵律性、优美性。艺术体操动作细腻，每一个动作 完成都是身体各部位的协调配合，这些协调配合动作构成了艺术体操 的自然属性，动作要求自然、流畅。也就是说，艺术体操是在 自然动作的基础上派生出如跳、转体等特有动作。从本质上讲， 做动作时需利用身体各部位的重力和惯性作用的自然性。韵律性体现在艺术体操是在音乐的伴奏下完成各种不同器械的难度动作。 因此，动作要与音乐的节奏相吻合，节奏就是动力在时间、空间上得 到合理的分配。用最省力的方法完成最大动作，使肌肉紧张与

　　放松相交替是节奏的根本原则［1］。艺术体操不仅在音乐的结合上，而且与舞蹈、美术如动作的造型、队形的变化、动作的图案和 服饰等艺术形式都有密切联系。因此，艺术体操所具有的动作美、形体美、和谐美、表现美等艺术特点充分体现其运动的价值和意义。二是融体操、舞蹈和音乐为一体。将体操中的身体、器械难度动作与舞蹈艺术和音乐的节奏融为一体，是其他运动项目和艺术都难以比拟的。音乐的选择和舞蹈的编排对于艺术体操动 作的性质、练习者的风格极其重要。音乐的节奏应与动作的节奏相吻合。如华尔兹动作节奏是三步，在音乐的表现上是强、弱、弱。因此，在练习时应突出第一拍。不仅音乐与动作紧密相连，而且表现的音乐与情感的流露要相得益彰，达到以情传神、以情带动的艺术表现的境界。将动作、舞蹈与音乐分割，都难以体现出艺术体操之魅力。三是合理地运用器械。艺术体操是以持轻器械为主要练习形式。在动作练习过程中，器械自始至终地处于运动状态。因此，器械动作与身体动作是否达到 一致，是艺术体操区别于其他运动项目的显著特点之一。如抛球软踹燕接球，练习者就要根据自身所要完成的徒手动作，估计器械抛起所需要的高度、方向，并要控制好出手的时机和力量。从这一角度讲，器械是肢体的延伸，是器械与身体动作完美结合的体现。四是突出地表现出女性的美。作为女子唯一的一个体育项目，充分体现出女子柔软的美、协调的美和融合的美，使得有的男子体育项目也借鉴其独特的训练方法。在日本也举行了男子艺术体操

　　健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

　　5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

　　健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23 分类：健美操 标签：健美操手型步伐举报字号大中小订阅 一、概论 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操是20世纪60年始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。 健美操名词术语简释： （一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。 （二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。 （三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。 （四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒24拍以上。 （五）特色难度动作：在健美赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。 （六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。 （七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step)