k1体育十年品牌值得信赖健美操基本术语1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。 交替类：踏步、走步、一字步、 字步、漫步、跑步。 2、迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、 迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、 侧交叉步。 侧交叉步。 3、点地类：脚尖点地、脚跟点地。 点地类：脚尖点地、脚跟点地。源自文库4、抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、 抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（ 后屈腿（ 后屈腿（跳）。 5、双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、 双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、 弓步、提踵。 弓步、提踵。

　　基本步伐可按冲击力分为3 基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高 冲击力动作。 冲击力动作。

　　根据动作完成形式的不同， 根据动作完成形式的不同，又可将基本 步伐分为5 步伐分为5类： 1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类

　　跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、 坐、跪撑等。 跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。 半劈腿坐、盘腿坐等。 卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、 手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、 蹲撑、仰撑等。 蹲撑、仰撑等。

　　健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技 术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保 持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力， 持稳定k1体育十年品牌值得信赖，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力， 以避免造成运动损伤。 以避免造成运动损伤。 健美操的落地技术为：落地时， 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过 渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌， 渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅 速屈膝、屈髋缓冲。 速屈膝、屈髋缓冲。

　　平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、 下举等。 下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（ 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝 踝关节相反）。 踝关节相反） 摆动：臂或腿在某一平面内， 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴， 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 180 绕环：身体某一部位摆至360° 360°以上的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。 360

　　同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步， 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右 臂屈伸两次。 臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。

　　健美操动作的名称是由方向和移动术语、 健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、 构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 由于上肢动作比较简单， 例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的 配合动作，变化也比较灵活，为便于记录， 配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往 往省略上肢动作不写。 往省略上肢动作不写。

　　是指用简单的单线条图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。

　　先将动作中文名称或英文名称写出来， 先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作， 易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。 楚转动的方向和角度。

　　冲击力（Impact） 运动时对地面产生一定的作用力， 冲击力（Impact）：运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予相应的反作用力，既冲击力。 而地面同时也给予相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过向上传递并逐渐消失。 随着每一个动作自下而上通过向上传递并逐渐消失。 无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 moves)： 无冲击力动作(Non(Non 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 支撑体重的动作。 双腿半蹲、弓步以及垫上动作、 自行车练习等。 自行车练习等。 低冲击力动作(Low moves)： 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。 动作，如踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作(High moves)：两只脚都离开地面、 高冲击力动作 (High impact moves) ： 两只脚都离开地面 、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。

　　1、常用手型： 常用手型： 掌型、拳型、五指张开型。 掌型、拳型、五指张开型。 2、上肢动作： 上肢动作： 举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、 屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 绕和绕环、交叉。 绕和绕环、交叉。

　　移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“ 向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前” (Forward) 向前” 的区别，你可以面向前向前移动， 的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前移动。 前移动。 向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。 向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。 (Backward) 向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 (Lateral) 原地(On spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 原地(On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4 90° 转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或 (Turn) 360 2×180°的转体。 180°的转体。 绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向 (Circle) 侧移动的结合。 侧移动的结合。

　　（一）动作方法术语 （二）关系术语 （三）基本概念术语 （四）基本动作名称术语 （五）动作名称的构成 （六）术语的记写

　　立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、 腿立等。 腿立等。 蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小 两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于90° 全蹲： 90 于90°。 90° 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。 一般常用的有前弓步和侧弓步。 一般常用的有前弓步和侧弓步。 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势， 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身 体重心在着力腿。有向前、 体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。 后点地。 踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、 踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 后踢腿。 吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。 吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。

　　（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可 用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。 ）。 拍为单位 （2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。 32拍为单位。 拍为单位