k1体育官网健身房动作大全在卧推和飞鸟动作中，重量最高处时，尽量锁定肘关节，以加强顶峰收缩中胸大肌内侧的紧张和收缩。在卧推和飞鸟动作中，减小握距，以加强顶峰收缩中胸大肌内侧的紧张和收缩。

　　尽量将重量放低的上推举动作。如：阿诺德推举，哑铃前平举，直立划船，上斜的推举和飞鸟中也会刺激到三角肌前部。

　　耸肩，直立划船，反握侧平举，提铃上举。在划船，硬拉，侧平举，拉力器平拉动作中，都会有斜方肌的参与。

　　以下是我长期的查阅资料，结合自身实践不断积累，修改，总结k1体育官方网站app下载，理顺出的——关于器械训练中，全身各部位肌肉中，针对各部分区域所对应的训练动作或是训练动作的变化调整。这些资料的参考意义：可作为制定训练计划时针对某一肌群做出分区以及制定各分区相应的训练动作以达到全面刺激效果。也可作为针对某肌群的薄弱区域做出相应的训练动作调整以弥补弱点。

　　想打造清晰的腹部，需要训练和发展腹部肌肉，并减去足够的身体脂肪让被覆盖的腹部肌肉显现出来。想打造紧致的腹部，在训练中就不要使用重量，以免让它们长得过大。

　　如：俯身侧平举，俯身拉力器侧平拉，凳子上斜侧平举(面朝下)，反向蝴蝶机。俯身杠铃划船中也会刺激到三角肌后部。

　　耸肩，直立划船，反握侧平举，提铃上举。在划船，硬拉，侧平举，拉力器平拉动作中，都会有斜方肌的参与。

　　并在训练的末尾加入专门针对胸大肌内侧的动作，如拉力器夹胸，夹胸机，窄距仰卧推举，静力夹胸，仰卧推举、飞鸟的上3/4程动作等。

　　深蹲或腿举训练中，脚尖以很宽的角度指向外侧，双脚距离较宽(宽距)。如：箭步蹲(走)，宽距深蹲，夹腿机。

　　深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大(蹲得越深)，此区域受到的刺激就越大。 如：颈前全蹲，腿举，哈克深蹲，腿屈伸。